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跑步機跑步會損傷膝蓋嗎

生活更新时间:2024-08-01 07:11:22

運動是現在很多人都非常重視的一個問題，而對于一些沒有時間出去運動的人來說，跑步機絕對是一個非常方便的工具了，但是關于跑步機有一種說法就是“在跑步機上跑步易損傷膝蓋”，這是真的嗎?那麼我們應該如何在跑步機上正确的來跑步呢?

跑步機跑步會損傷膝蓋嗎（使用跑步機易造成膝蓋損傷）1

“在跑步機上跑步容易損傷膝蓋”的說法并沒有科學依據。使用跑步機跑步與膝蓋損傷其實沒有必然聯系，跑步是否會損傷到膝蓋主要取決于個人跑步的姿勢是否正确、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優越等因素，與跑步場所并沒有直接聯系。

此外，一台質量過關的跑步機，其履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，也遠比一般的瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。在跑步機上跑步損傷了膝蓋大多發生在不了解自己的配速、體能和身體承受能力的初跑者身上。因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該設定的速度是多少，什麼速度對自己而言是安全速度，往往是看到旁邊的人設定了12公裡/小時或10公裡/小時的時速，就給自己設定這個速度。而且往往受傷的這些人又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑了較長時間，從而造成膝蓋損傷。

那麼，使用跑步機跑步需要注意哪些問題呢?一般剛開始使用跑步機時，每次應以15分鐘~20分鐘為佳;經過一段時間的适應後，跑步時間一般可達到每次45分鐘，跑步的頻率一般是兩天一次;運動時，以心率120次/分鐘為宜。此外，還應注意的是，在開跑之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，但幅度要小。開始跑步時，要先快走，後慢跑再加速快跑;停下來時應先把速度調慢，從慢跑進而轉成快走，再漸漸停下。再者，跑步結束後，放松肌肉很重要，因為大小腿的肌肉放松好了，膝關節的血液循環才能通暢。如果跑步前不做準備活動，一跑就一兩個小時，跑完也不做放松活動，很容易引起膝關節軟骨和韌帶的勞損。

大家在跑步機上跑步一定要掌握正确的方法，這樣才能對于膝蓋和韌帶才可以起到保護的作用，在現在高壓的社會環境中，大家一定要增強體育鍛煉，因為隻有健康的身體，才是我們工作和生活的根本，同時大家在生活中也要保持平和的心态，積極樂觀對待生活。

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