虎年春節如約而至，然而歡聚和快樂的時光總是來也匆匆去也匆匆。很多上班族的假期正在或是将要面臨餘額不足的問題。雖然今年的春節因受到新冠肺炎疫情的影響，不少地區節日活動場地和形式受到了一定的限制，但大多數人依然沉浸式地度過了一個歡樂祥和的假期。

本打算利用這個假期養精蓄銳、調節緊張情緒的人們期望着節後可以精氣圓滿地投入到工作中，然而事與願違。當大家要再次面對快節奏的工作場景時，很多人卻不約而同地出現了不請自來的各種“負性體驗”：精神萎靡、食欲不振、持續的情緒低沉、焦慮不安、失眠等。如果出現了這些症狀，那麼很可能是罹患了“節假日後綜合征”。

所謂的“節假日後綜合征”，是指大衆在長假後出現的各種生理或心理的不适表現。

如在節後的兩三天裡總感覺心浮氣躁，精神無法提振，工作效率低下，甚至出現不明原因的頭昏、頭痛、惡心、嘔吐、食欲不振、眩暈、坐立不安、失眠等表現。

部分工作壓力特别大的人群，甚至會出現非常突出而持久的工作倦怠感和情緒的低落。

“節假日後綜合征”在每個人身上都有或多或少的體現。有的人自律性高，能很快恢複正常的生活節奏，而有的人對假日的悠閑戀戀不忘，熬夜刷劇好“嗨喲”，棋牌通宵“把把順”，K歌遊戲不停歇。小小的放縱往往需要很長的一段時間來調節方能重回正軌。

但是遇到“節假日後綜合征”不用過于焦慮，下面幾個小妙招能讓你迅速回血，重返巅峰。

春節家宴或旅遊，難免大魚大肉的侵襲，大吃大喝、過度飲食會破壞人體腸道的正常運轉，導緻消化吸收功能的失衡，進食過多的高脂肪、高蛋白、酒類等食物，胃腸道負擔加重後易引起積食、消化不良、胃腸炎，更嚴重的還可能會爆發胰腺炎等危急重症。

對付“節假日後綜合征”，首先應該在飲食量上有所節制，進食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、韭菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。

最後不要諱疾忌醫，出現嚴重的胃腸道症狀時應及時就醫，避免拖延導緻的病情加重。

熬夜刷劇、打牌、打遊戲、K歌，日夜颠倒必将導緻睡眠紊亂。大量精力的消耗而得不到補充，還會導緻大腦供血供養的不足，腦細胞正常功能的紊亂，出現頭昏、頭痛、失眠等症狀。想要快速恢複精氣神，就務必要保持良好的生活規律。

不要人為地去撥亂我們的生物鐘，如提前睡覺或補覺，節前幾點睡幾點起，那就如法炮制，不去改變，生物鐘“穩”住了，睡眠紊亂不攻自破。

當然，如果能配合适當的體育鍛煉能更好地改善睡眠質量，每天慢跑半小時或進行球類、遊泳、健身操等有氧運動，都是非常有益身心的選擇。

回想自己的人生目标或是人生計劃，我們去工作的目的究竟是為了什麼。

最近朋友圈很流行的一段話很有意思：有錢使我快樂，工作讓我有錢，所以工作讓我快樂。話糙理不糙。經濟決定上層建築，先經濟獨立，再談個人追求。找到了動力，工作就有了幹勁。

如果類似這樣的心理調試依然不能解決持續的工作倦怠感和情緒低落，那就需要去和心理咨詢師/心理治療師談一談，也許有更深層次的心理問題需要解決。

總之，“節假日後綜合征”是一種常見的狀态，大家應以平常心對待，但需要更自律地有序生活，逐漸返回正常的生活軌道中去。

米莉 大衆健康報記者 侯文瑾

編輯 侯炫伊

校對 李冉

審核 陳施妤

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