“适當挨餓”養生法，即“輕斷食”，想必大家都聽說過。很多人在輕斷食後都發現身體收獲了不少好處，比如：體重減輕了、對身體健康更有掌控感……不過大家真的都了解“輕斷食”嗎?盲目“挨餓”可不是好事。今天，小編就來帶大家揭開“輕斷食”的神秘面紗。

輕斷食并不是簡單的忍饑挨餓

很多人都喜歡從字面上來分析“輕斷食”，覺得“輕斷食”就是簡單的忍饑挨餓，盡管身體餓了也不吃東西，殊不知這是很傷身的。要知道，“輕斷食”指的是“間接性斷食”——有時正常吃，有時少吃，在一定程度上減少熱量攝入，這和簡單的忍饑挨餓不一樣，是有方法可循的。

科學輕斷食會給身體帶來5大好處

1、降低體内的“壞膽固醇”

随着年齡的增長，人越來越容易受到膽固醇和甘油三酯的威脅，很多疾病背後都是它們在作怪。而輕斷食可以幫到大家。有研究表明，人在輕斷食後可以有效降低體内的“壞膽固醇”和甘油三酯，同時不破壞“好膽固醇”。

2、防止老年癡呆

中老年人輕斷食，除了能降低“壞膽固醇”，還可以預防老年癡呆，這是有研究證明的。每周堅持兩天輕斷食(有時正常吃，有時少吃)，體内熱量的攝入可以得到一個很好的控制，這樣可以對大腦産生積極影響，從而起到預防老年癡呆的作用。

3、促進血液循環

輕斷食還可以促進血液循環，為什麼這麼說呢?這是因為人在輕斷食時，吃的油膩食物(肉)變少了，體内的脂肪和熱量會随之變少，使身體代謝加快，促進血液的流通和循環。

4、降低患癌風險

癌症，在我國的病發率越來越高，每個人在生活中都需要提高警惕，好好防癌。通過輕斷食，可以降低自身的患癌風險。研究發現，輕斷食能降低身體的氧化應激水平，從而降低癌變幾率，使人不易患癌。

5、利于控制血糖

輕斷食對糖友們來說，也是一個很好的控糖方法。雖然它并不能在短時間内降低血糖水平，但可以提高身體對胰島素的敏感性，這對糖尿病的防治是很有用的。

你适合輕斷食嗎?

可能大家看完上述輕斷食的好處後，都迫不及待地想要開始進行輕斷食計劃了，但在此之前，大家需要了解清楚：自己是否适合輕斷食。

一般來說， 孕婦、腫瘤患者、抑郁症患者、營養不良和未滿18歲及70歲以上的人是不适合貿然嘗試輕斷食的，這樣做對他們的身體并沒有好處。而肌肉強壯、身體過重及飲食量控制差的人更适合輕斷食。

輕斷食好方法送給你

1、日内斷食法

在一天時間裡，選擇16個小時不進食，其他8個小時進食。

2、隔日斷食法

和“日内斷食法”不同，隔日斷食法要求一天正常飲食，隔天的食量要降到30~50%。

在一個月裡，選擇不連續2~5天，通過隻喝果蔬汁、蔬菜湯和白開水來斷食。總之，輕斷食要講求方法，不能盲目“挨餓”，這樣才能“餓”出健康好身體。

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