健身應該練哪幾塊大肌肉? 人體大概有650塊肌肉，肌肉分為三種：1.骨骼肌2.平滑肌3.心肌，下面我們就來說一說關于健身應該練哪幾塊大肌肉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

健身應該練哪幾塊大肌肉

人體大概有650塊肌肉，肌肉分為三種：1.骨骼肌。2.平滑肌。3.心肌。

肌肉由肌纖維組成，鍛煉肌肉變大也就是肌纖維變粗的過程。在鍛煉過程中肌纖維會遭到破壞，為了适應環境肌纖維會愈合地比之前更粗壯。這就是肌肉的适應性。在長期規律的鍛煉中，肌肉逐漸适應這種壓力，從而越來越大。

健身鍛煉的基本都是骨骼肌。骨骼肌也分三種：1.紅肉：具有高抗疲勞性和氧化反應的适應性。主要用于有氧運動。2.白肉：有較大的體積和力量。3.紅肉白肉混合體：可以産生大于紅肉的力量，但很快會疲勞。

健身最常練到的肌肉 ：

胸大肌：在胸前皮下呈扇形，可通過卧推、俯卧撐等動作訓練。

背闊肌：在腰背部和胸部後下側皮下。可通過高位下拉、劃船、引體向上等動作訓練。

股四頭肌：位于大腿前側皮下，可通過深蹲、腿舉等動作訓練。

股二頭肌：位于大腿後側皮下，可通過直腿硬拉、俯卧腿彎舉等動作訓練。

肱二頭肌：位于大臂前側皮下，可通過彎舉等動作訓練。

三角肌：位于肩部皮下，可通過前平舉、側平舉等動作訓練。

肱三頭肌：位于大臂後側皮下，可通過手臂屈伸等動作訓練。

上背肌群：位于人體上背部皮下，可通過硬拉、劃船等動作訓練。

斜方肌：位于頸部和背部皮下，可以通過聳肩等動作訓練。

小腿肌：位于小腿，可通過提踵（踮腳尖）訓練。

核心肌肉：位于腹部，可通過卷腹，仰卧舉腿，俄羅斯轉體等動作訓練。

大概了解肌肉後，我們就可以通過科學地訓練來塑造想要的身材，知道以下健身的幾個關鍵詞可以讓我們事半功倍。

1.集中精力。訓練過程中一定要集中精力，專心地訓練今天練的部位，發力時好好感受訓練部位的發力。

2.持之以恒。健身是非常公平的事，付出多少回報多少。三天打魚兩天曬網是不會有什麼回報的。

3.不要速成。不要急于求成把重量加的超出自己能力範圍太多，這樣會十分危險。也不要為了快點減肥每天攝入的熱量遠遠低于自己的基礎代謝。

4.好好休息。肌肉是在休息時生長，健身萬萬不可讓同一部位肌肉不間斷地運動。一定要讓肌肉得到充分地休息。不僅僅是肌肉的休息，你自己的休息也要充足。不要熬夜有充足的睡眠睾酮素才會分泌地更多，肌肉才能更好地生長。

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