題記：對于參加過馬拉松的人，大家一定會有很多的經驗和教訓分享，而由于每個人的體質不同、跑步水平不同，因此這些經驗和教訓既有相同的，也有不同的，所以我們也在一直豐富這些經驗和教訓，試圖給大家一個更加完整的預防，我們在聽取建議的時候一定要對症下藥，也要明白一個道理，那就是跑步越強的人，她們的建議未必完全對你受用，而隻有和你情況差不多的，我們才能借鑒。這次我們給大家說一下補給方面的“教訓”。
很多初次參加馬拉松的人，她們賽前跑過的最長距離可能是30公裡，因為這已經具備了完賽的水平，所以她們信心滿滿的去參賽，但是都忽略了一個問題，很多人由于緊張、早起以及平時的習慣，并沒有跑前吃早餐的習慣，而對于大多數人來說，空腹跑個半馬問題不大，可能半馬以後不吃早餐的話會跑得吃力一些，同時馬拉松賽場也會有補給，因此空腹跑馬拉松這種現象就出現了，而空腹跑馬拉松這種弊端主要出現在30公裡以後。
首先需要說的就是馬拉松賽場的補給情況，一般在5公裡以後就會有液體補給，以水和飲料為主，這種補給的效果很一般，主要是維持體内的水平衡，而且也不太建議大家拿飲料當補給，嘴裡會很不舒服，而固态補給，像香蕉這些，都是在15公裡以後才有，前面這15公裡都需要消耗我們自身的能量儲備，而自身能量儲備不足的情況下，都給30公裡以後留下了隐患，如果空腹不吃早餐的話，更會讓這件事雪上加霜，你隻會越跑越餓，到最後或許你還沒到撞牆期，但已經沒力氣了。
跑馬拉松正确的做法應該是跑前一定要吃，但是不能吃太飽，吃太飽一旦跑起來新陳代謝加快我們又得去找廁所，而且那種有味道的飯也是少吃，比如韭菜味道的包子，這都不會讓我們有一個好的體驗，而且不要等到渴了去喝水，也不要等到餓了才去在賽道補給，隻要不憋尿或者沒有飽腹感，我們遇到補給點都應該進行補給，這樣做才是萬全之策，也不要因為不好意思或者不良習慣導緻自己馬拉松跑到最後無奈棄賽。祝大家越跑越健康。
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