減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單-tft每日頭條

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單

生活更新时间:2024-12-05 11:24:35

夏天到了，你是否還在羨慕路上穿着小裙子，露着小蠻腰的小姐姐們，相信大家減肥的心情一直很堅定，但是減肥一定不要節食哦，這樣很不利于身體健康，今天小編就來告訴大家如何快樂地減肥，教你如何越吃越瘦。

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）1

有很多人對減肥有誤區，覺得什麼都不吃就能瘦，但是這樣你的新陳代謝就會變慢，可能短期是會瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足夠的攝入量。

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）2

1.減肥食譜公式：

早餐：主食雞蛋奶類

午餐：主食肉類蔬菜

晚餐：主食蔬菜

其實，這個食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根據自己的習慣改變。

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）3

2.減肥食譜食物選擇

減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉

減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，澱粉重的蔬菜不吃

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）4

3.一周高效食譜舉例：

減脂餐早餐：紫薯雞蛋豆漿

瘦身餐午餐：黑米飯蝦仁炒西蘭花涼拌菠菜

減肥餐晚餐：玉米白菜豆腐湯

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）5

4.七天高效減脂食譜：

周一

早餐：紫薯雞蛋豆漿

午餐：黑米飯西蘭花炒蝦仁白水菜

晚餐：玉米涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯雞蛋豆漿

午餐：玉米雞胸肉炒時蔬

晚餐：土豆芹菜炒豆幹

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）6

周三

早餐：玉米雞蛋豆漿

午餐：意面牛肉

晚餐：紫薯杏鮑菇炒肉涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯雞蛋牛奶豆漿

午餐：土豆莴筍炒肉蒸蝦

晚餐：小南瓜炒菜心

周五

早餐：小南瓜雞蛋牛奶豆漿

午餐：蒸土豆去皮雞腿炒時蔬

晚餐：紫薯炒西蘭花

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）7

周六

早餐：玉米雞蛋豆漿牛奶

午餐：南瓜醬牛肉蚝油生菜

晚餐：紅薯炒豆芽

周日

早餐：玉米雞蛋豆漿酸奶

午餐：小南瓜蒸蝦涼拌海帶

晚餐：土豆炒莴筍絲

減脂餐食譜一周七天減肥餐簡單（七天減脂餐食譜）8

很多人吃得少，減脂餐感覺也吃了不少，多半是飲食結構出了問題。所以，減肥要調整飲食結構，便能輕而易舉的瘦下來。

今天給大家推薦的一周高效減肥食譜能讓你健康瘦下來哦，而且不會反彈。

大家每天堅持來評論區打卡留言哦。

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