有一次，有位孕媽問我：

“醫生，我應該選什麼睡姿好啊？仰卧怕壓到寶寶，側卧我又不習慣，糾結到睡不着。”

睡姿有沒有影響你先不談，焦慮和擔心首先就打敗了你。孕婦到底選什麼睡姿好呢？我先說答案：怎麼舒服怎麼睡。

我知道，很多人會告訴你，孕婦不要仰卧位，因為這個姿勢會讓血管受到壓迫，影響子宮的血供。這個說法對不對呢？也對，但是不用太執着。為什麼我這麼說呢？老規矩：我們擺事實，講道理。

首先，關于這個說法的研究本身有很多局限性，造成胎兒死亡的混雜因素非常多，未必就一定是睡姿問題。

更要的原因是，科學上有新發現了。

2019年，耶魯大學，哥倫比亞大學以及約翰霍普金斯大學等團隊發表了一項大型多中心隊列研究，研究人群一共有8,706名，結果是：

多數時候處在仰卧位的孕婦，在死産率、小于胎齡兒和妊娠期高血壓發生率等方面，并沒有更高。

所以，孕婦其實不用糾結睡姿問題，選擇自己最舒适的睡眠姿勢就好了。

看到這裡，你是不是放心很多呢？如果有，那麼我建議你往深裡想一想：我之前的焦慮是怎麼來的？這份放心又是怎麼做到的？

我的答案是：因為你知道了更準确的事實。

其實，絕大多數人的焦慮，并不需要看心理醫生，隻需要學會一個思考方法就可以，這個方法叫做：區分事實與觀點。

舉個例子。

“林肯是總統。”這句話是事實。如果我說，“林肯是曆史上最偉大的總統。”小心，這句話裡面包含了觀點。“最偉大？”憑什麼？證據在哪？

你打開網絡，會發現每天都有各種各種的聲音，你可能會為這些聲音而煩惱和焦慮，所謂“被帶了節奏”。但是，這些說法是事實嗎？如果不是事實，為什麼要活在别人的觀點和意見裡呢？為什麼要為别人的“說法”而焦慮呢？

醫學，尤其要講事實和證據。

我有一位患者，她很喜歡健康養生方面的知識，每天都看各種養生文章和電視節目，但是越看越糊塗。因為她發現，大家說得都不一樣，甚至完全相反。

“我該相信誰？”她有一次問我。

“信證據。”我回答道。

“啊，那麼大的專家說的話，都不能算證據嗎？”

“不能說不算，隻能說證據級别太低。”

沒錯，證據是要講級别的。現代醫學在解決患者的問題時，要優選選擇當下證據級别最高的治療方案。因為高級别的證據比低級别的證據更可信，對患者更有利。

按照級别的高低，可以做出這樣一個金字塔：

越靠近塔尖的證據，就越值得相信，也就越有直接應用的價值。

所以，在醫療行為中，最優先參照的是塔尖的“随機雙盲對照實驗”和“系統評價和Meta分析”得出的結論。

但是，疾病千千萬，有很多問題還沒有這麼高級别的證據，怎麼辦？那就按照從塔尖到塔底的順序，選當下最高的。而随着醫學的進步，未來會有新的更好的證據出來，那就要更新知識，重新選擇最佳的證據。

從這個金字塔中，你可以看出，體外研究和動物研究的證據級别最低，隻能作為研究發表給行業内的人看一看。

但是喜歡搞大新聞的媒體總愛在這裡做文章，标題寫着“XX突破”，“XX奇迹”。作為非行業内的普通人，你看看就好，不要過度聯想，更不能拿自己做實驗。

另外，你還會發現，專家的觀念、評論和意見的證據級别也很低，也就比動物研究高一級。之前我們總是說，“不要迷信權威”，說的就是這個意思。

知道這個有什麼用？最接地氣的作用就是可以省心和省錢。比如，你不會因為聽了某個院士的話而去搶“XX根”和“XX蓮”，也不會因為聽了某個院士的話而去喝一些湯湯水水。

至于隔壁老王的經驗、閨蜜的秘密、坊間的偏方以及幾千年前老祖宗說的辦法等等，對不起，都不在這個金字塔裡，你最好謹慎對待。

我常跟我身邊的朋友說，你别看現在大家都談養生，如果認真研究他們的那些養生辦法，你會發現，那簡直是“養死”。

話說回來，這并不能責怪老百姓，畢竟，對于非專業人士來說，想要知道某個行業内的事實和數據是很難的。作為普通人，想要得到更多的安全感，其實非常依賴政府的監督和管理。這個話題很大，也很敏感，不聊了。

總之，回到日常生活中，當你正在為某個問題而感到焦慮的時候，不如停下來問下自己：我擔心的這個問題是事實，還隻是一種觀點或想法？去哪裡尋找事實會更好？

人生本不易，不要再為毫無根據的禁忌來為難自己。

生活本艱難，不要再為别人的評判來監禁自己。

作者：餘周偉

公衆号：sjnkyu

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