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改善午睡的方法

生活更新时间:2025-01-26 16:54:43

好多人都習慣午間小睡一會兒，哪怕隻是十幾分鐘，睡醒就感覺自己原地滿血複活了。的确，中午可以午睡一會兒可以提高自己下午的工作以及學習效率，讓自己的頭腦更清醒。可是有好多人隻能羨慕别人午睡，自己卻想睡而不能睡。那麼有沒有什麼方法可以幫助那些睡不着的人午睡呢？

改善午睡的方法（想要提高午睡質量）1

想要午睡質量高應該怎麼做？

1、想要午睡你要保持自然平和心态

有的人在午睡的時候，會強制性的要求自己一定要睡着或是睡多長時間，他們是帶有一定的心理壓力入睡的，所以想要睡的話，需要讓自己保持一個相對自然而平和的心态，如果能睡着當然更好，如果睡不着，閉上眼睛閉目養神也是不錯的。

改善午睡的方法（想要提高午睡質量）2

2、想要午睡你要自我創造良好的睡眠環境

有的人想要睡覺，需要一個相對比較安靜的環境，而有的人睡覺則會需要光線比較暗或是一些其他條件。所以有很多人在午睡的時候睡不着，可能就是周圍的環境不适合自己睡覺的環境。這個時候為了能夠讓自己午睡，就可以給自己創造一個适合自己的環境，如果喜歡太暗的環境，可以戴上眼罩，如果覺得周圍太吵可以帶上耳塞。一旦自己處在自己适應的睡眠環境中，很容易就會睡着。

3、想要午睡你要保持舒适的睡姿

有的人想要睡覺的時候，是需要有一個舒适的睡姿的，而在辦公室工作的白領通常睡覺的時候，隻能趴在桌子上睡，這個時候可以在身下墊上一個小枕頭，或者是專門買那種午睡枕。所以，如果睡不着，可以試着調整一下自己喜歡的睡姿，這樣可能很快就會入睡。

4、想要午睡你可以吃些香蕉

香蕉是一種具有安神助眠效果的水果，如果午睡睡不着，可以嘗試着吃一些香蕉，香蕉裡邊内涵的一種特殊物質，可以幫助人們盡快的進入睡眠狀态。另外，因為香蕉裡面富含鎂和鉀，這種微量元素對于諸神安眠也是有一定效果的。

改善午睡的方法（想要提高午睡質量）3

5、想要午睡你可以試着喝一杯蜂蜜水

如果睡不着，也可以在午睡之前試着喝上一杯蜂蜜水。蜂蜜水中含有大量的天然果糖，可以使人的身體裡邊暗示大腦分泌一種有助于放松神經的物質，受這種物質的影響，人就會很容易入睡。

如果你想要午睡，但是又睡不着，可以嘗試一下上面介紹的這些方法，如果仍然還是睡不着，就不要強制自己入睡，可以起來走動走動，注意不要久坐，對于放松，緊張的神經也是有一定緩解作用的。

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