心跳快到什麼程度壽命長?有人說心髒跳快點好，有人說心髒跳慢點好心跳快慢真的與壽命長短有關系嗎？有沒有一個最佳的心跳次數？确實有很多研究表明，我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關系，我來為大家科普一下關于心跳快到什麼程度壽命長?以下内容希望對你有幫助!

心跳快到什麼程度壽命長

有人說心髒跳快點好，有人說心髒跳慢點好。心跳快慢真的與壽命長短有關系嗎？有沒有一個最佳的心跳次數？确實有很多研究表明，我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關系。

人一生的心跳大概總次數維持在30億次。其他哺乳動物也有類似的規律，總跳動次數維持在10億次左右。心跳總次數一定，每分鐘心髒跳得越快，總壽命相應就會縮短。人的正常心率範圍在60～100次，起源于窦房結，如果超過100次，叫作窦性心動過速，低于60次叫作窦性心動過緩。如果心髒節律起源于非窦房結，稱之為異位節律（如房性心動過速、心房顫動、室性心動過速等）。

窦性心動過速，往往與以下3個因素有關——

生理性：喝茶、喝咖啡、抽煙、酗酒甚至情緒激動，比如遇到喜歡的人“小鹿亂撞”，都會引起心跳過快。這種是可以通過日常的生活習慣進行調節的。

病理性：貧血、甲亢、發熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚型心肌病等心髒疾病所導緻的一些心動過速。一些年輕人突發陣發性心動過速、頭暈、眼睛發黑，甚至暈倒，還有一部分運動員，平時看似身體非常健康，但在運動過程中發作心動過速，乃至猝死，往往考慮與病理性心動過速有關。

藥源性：使用抗抑郁藥、腎上腺素、降血壓藥物等，也會使心速過快。

心動過速，心髒運作負擔更大，這可能也是減壽原因之一，就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，“報廢”概率就大。從國内這組數據可能表明，心率的增加确實跟預期的壽命縮短有一個顯著的關系。在國外也有相關的研究，日本的Ohasama研究對年齡在40歲以上的1700多位健康人群進行調查，發現早上起床以後，心率每分鐘增加5次，那麼總體的心血管死亡率增加17%。

但心跳低于每分鐘60次，要警惕。心髒每分鐘60～100次為正常範圍，那麼低于60次，則屬于心動過緩，如果起源于窦房結，就叫作窦性心動過緩。很多人健康體檢，心電圖會提醒窦性心動過緩，比如心率在每分鐘50～60次。這類心動過緩往往與遺傳和環境因素相關，可能是正常的，如果沒有不舒服的症狀，可以定期觀察。但是一些過于低的心動過緩，如果已經低于50次，除運動員之外的普通人群就要警惕了。運動員心跳低于50次大多數是正常的，但是大衆最好不要低于50次。如果長期低于50次，就要考慮是不是病理性因素導緻的，比如病窦綜合征，這是患者植入起搏器的重要病因之一。心率顯著降低，會影響心髒的輸出量，導緻全身各個器官供血不足。

在每分鐘60～100次這個正常範圍内，心跳慢點，壽命會長點。那麼，日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢？以下建議供您收藏：

心态要好，遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。

戒一戒“加速”食物，如咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的朋友，可以适當戒一下。

中強度運動是個“降速”的好方法。有一個專門針對運動對心率影響的研究，發現6周以内每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式，中強度運動包括慢跑、遊泳、快走、羽毛球等。

但需要提醒的是，上述方法隻适合生理性心速過快的朋友們使用，如果是病理性的心速過快，需要及時看醫生。

（四川大學華西醫院主治醫師 陳清勇）

《 人民政協報 》 （ 2022年03月02日 第 07 版）

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