瑜伽每天必練12種動作-tft每日頭條

瑜伽每天必練12種動作

圖文更新时间:2025-02-11 14:34:44

瑜伽每天必練12種動作?無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者，都有一些瑜伽姿勢是需要重複練習的這些瑜伽姿勢，每一種都有其獨特的好處以下是每天都該練習的最重要的5個瑜伽姿勢，我來為大家講解一下關于瑜伽每天必練12種動作?跟着小編一起來看一看吧!

瑜伽每天必練12種動作

無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者，都有一些瑜伽姿勢是需要重複練習的。這些瑜伽姿勢，每一種都有其獨特的好處。以下是每天都該練習的最重要的5個瑜伽姿勢。

1.下犬式

這是最簡單的體式之一，可以拉伸并使你的身體強壯。所以，應該是每個人的瑜伽練習清單！

四肢着地，手腕在肩膀下面。膝蓋在臀部下方。
将臀部擡離地面。保持膝蓋微彎曲，如果你的腿筋很緊。
用力按壓手掌，向内側手肘旋轉。保持4-8次呼吸。

2.闆式

這是增強腹肌的最好的體式之一。也有助于你在保持一個有挑戰性的體式時保持均勻呼吸。

四肢着地，收攏腳趾，擡起腿離開墊子。向後滑動你的腳後，感覺頭和腳之間的聯系。
收緊下腹部。肩膀遠離耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.樹式

這是一個很好的姿勢。也是改善站立平衡的絕佳姿勢。改善站立時的呼吸和平衡。

雙腳并攏站立，右腳放在左大腿内側。在你面前找一個點，凝視前方，雙手合十。
保持7-10次呼吸。不要傾斜站立的腿，保持伸直，腹部收緊，肩膀放松。

4.坐立前屈

該體式拉伸腿筋，下背部，上背部和兩側。這種姿勢非常适合打開身體，并學會在不舒服的情況下保持正常呼吸呼吸。

雙腿并攏坐下，擡起胸部，從腰部開始向前屈。不要向内或向外翻，雙手抓住腳。
想象你的肚臍向大腿上方移動。保持7-10次呼吸。
如果你感到任何劇痛，盡快退出。如果你在向前折疊時感覺到緊張，超過了你可以繼續呼吸的程度，慢慢放松，退出。

5.嬰兒式

每個人在練習瑜伽時都需要一個好的休息姿勢。嬰兒式對初學者來說很容易，也很重要。任何時候，當你需要休息或減壓時，這個體式都非常理想！

四肢着地開始。膝蓋和腳并攏，讓你的臀部回到腳跟。
向前伸展手臂，把前額推向地面。讓整個身體放松并保持均勻呼吸！

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