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告别失眠提高睡眠質量的7種方法

圖文更新时间:2024-07-20 09:16:46

告别失眠提高睡眠質量的7種方法（超實用的5個快速睡眠法）1

随着社會的高節奏生活，人們的生活變得越來越忙碌，競争壓力也越來越大，這就導緻了人們很容易出現失眠的情況。然而，睡眠不足的話會影響一天的正常工作和生活，經常失眠還會危害人的身心健康。那麼，失眠了要怎麼辦呢？怎樣才能讓自己快速入睡呢？下面小小就為大家介紹幾個小妙招吧！

一、4-7-8睡眠呼吸法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接着用嘴呼氣8秒，重複4次。此方法通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更容易入睡。

告别失眠提高睡眠質量的7種方法（超實用的5個快速睡眠法）2

二、回想入睡法：這種也是對付“失眠”非常有效的的方法，躺在床上要睡覺的時候，就開始回想今天一天所做的事情，從早上起床刷牙漱口吃早餐到晚上躺在床上睡覺前所發生的事情都要回想，越詳細越好，想得越多越仔細你的睡意就會來得越快，雖說可能做不到1分鐘讓你就能睡着，但也是一種快速入睡的方法。

告别失眠提高睡眠質量的7種方法（超實用的5個快速睡眠法）3

三、冥想入睡法：失眠時，我們要盡可能地放空自己，可以幻想自己躺在軟綿綿的雲朵上、棉花上；也可以想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒适與放松的地方。當你放松精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡着了。堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡着。

四、轉動眼珠法：晚上在睡覺前，緩慢的轉動眼皮下的眼珠，不到1分鐘你就很容易睡着了。眼珠一定要慢慢的轉（轉快了我們的睡意反而會被趕跑），據研究，人在熟睡過程中眼珠也是不停的轉動的，這種方式就是一種模範人深度睡眠的方法，不信你可以去試試哦。

告别失眠提高睡眠質量的7種方法（超實用的5個快速睡眠法）4

五、芳香助眠：可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆荟、茉莉花等散發香味的物品，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放松，進而能夠快速入眠。

告别失眠提高睡眠質量的7種方法（超實用的5個快速睡眠法）5

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