想要消除肚子和腰部的贅肉，首先要搞清楚一點，你是腰腹部的脂肪（皮下脂肪）多還是内髒脂肪多？我們可以簡單地測試一下，保持站立姿勢，用雙手捏我們的腹部，如果可以捏到很多肉，那麼就是腰腹部脂肪多。反之，如果僅能捏到一點肉，但肚子還是比較大，那麼就屬于内髒脂肪多。

腰腹部脂肪多是因為不合理的飲食以及缺乏運動造成的，需要調整飲食和作相應的運動才能改善。平時可以增加蛋白質和纖維素的攝入，蛋白質可以提高人體代謝水平，增加能量的消耗；高纖維的食物可以帶走腸道内的殘餘物質，同時促進腸道蠕動，有助于人體消化吸收，阻止能量累積，進一步防止脂肪的形成。

内髒脂肪對人體内髒器官具有保護、支撐和穩定的作用，是人體必須的脂肪。但如果内髒脂肪過高則會導緻高血脂、心腦血管等疾病，相比于皮下脂肪，減掉内髒脂肪更有必要。不管是皮下脂肪還是内髒脂肪，都需要我們從飲食和運動兩方面入手，雙管齊下的效果才是最好的。

1. 運動，運動是除去肚子和腰上贅肉最有效、最持久的辦法，隻要保持運動，肚子和腰上的脂肪就不會反彈。針對腹部鍛煉的動作有很多，例如平躺舉腿，這個動作我們在床上就可以完成，并且十分有效。平躺在床上，雙手放在屁股下，保持上半身貼緊床墊，利用腰腹部的力量将雙腿放平後擡起，然後緩慢下放，感受腹部發力，重複以上動作，每組20次，做4-5組，可以針對性的鍛煉腰部肌肉，同時促進肚子和腰上的脂肪的血液循環，加速脂肪的分解代謝。這種方法耗時較長，需要1-2個月，很多人無法堅持，但是通過運動減脂不僅可以更健康的瘦身，而且還可以緊緻我們的身體，改善我們的精神面貌。
2. 抽脂，現代大多數人都有急功近利的想法，無法長期堅持運動，因此選擇抽脂。抽脂可以将脂肪直接吸出體外，肚子和腰上的脂肪可以快速減少，但這種方法就有不确定性，容易反彈，而且無法使身材緊緻。

1. 少熬夜。熬夜是助長肥胖的重要原因。在一項長達6年的研究中，研究人員發現，那些平均每天隻睡5-6個小時的成年人中，有35%的人長胖了10磅（），有近6成的人比那些平均每天睡7-8小時的人的腰腹部更粗。

2. 加快走路的步頻。都說“飯後百步走，活到99”，這是有一定科學道理的。有研究表明，隻要把步頻放快一些，就可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。研究指出，當鍛煉者每周消耗相同的熱量時，對于那些每周做2-3次半小時以上快走鍛煉的人來說，走得更快、強度更大的人在3個月後會多消耗20%的内髒脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則沒有這樣的效果。

3. 做針對腹部的動作。在進行全身性鍛煉的同時，也要注重對腹部的鍛煉，比如卷腹、平闆支撐、仰卧蹬車等。

其實我們每個人都有腹肌，隻是被肚子上的脂肪蓋住了而已，從現在開始按照上面的方法鍛煉，你也會早日消除肚子和腰間的贅肉，讓腹肌重見天日！

我是不介意荊棘的角鬥士，希望我的分享對大家有所幫助，也希望大家多多評論轉發，謝謝

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