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健身期間怎麼補蛋白質

生活更新时间:2025-02-06 23:06:04

想增肌，離不開鍛煉加飲食。

在飲食上，很多健身人士會在運動後補充大量蛋白質，但是卻發現一個問題，那就是怎麼在補充蛋白質之後，反而變胖了。

那蛋白質真的會越吃越胖嘛？

健身期間怎麼補蛋白質（健身後補充大量蛋白質長胖了）1

減脂師丹尼爾想給大家認真科普：不管是不是蛋白質，隻要有熱量的東西，吃多了都會胖。

而關于蛋白質的攝入，很多人以為增肌期就得多吃，吃多了沒關系，其實這個時不對的。

健身期間怎麼補蛋白質（健身後補充大量蛋白質長胖了）2

因為每個人每天所需的蛋白質的量都是一定的，當我們攝入多于我們身體所需時，多餘的蛋白質就會分解成氨基酸，在特定條件下會合成糖類和脂肪，所以過多的蛋白質，原則上是變胖的。過多的蛋白質還會造成腎髒負擔，會有損害我們的器官的風險。

健身期間怎麼補蛋白質（健身後補充大量蛋白質長胖了）3

而攝入蛋白質的标準可以參考如下：

1g蛋白質=4Kcal的熱量，一般減重期每人每天攝入1.2g/kg，增肌期間男生每人每天攝入2g/kg，女生攝入1.5g/kg。

最後提醒，不管是增肌還是減脂，我們都要根據身體情況合理攝入。

（圖片源自網絡，侵删）

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