公園的空地上，王大爺垂手而立，看上去像在休閑發呆，但是氣正神斂，又不像一般的模樣。

很多好奇的人借故前來詢問：“王大爺，您這練的是什麼功夫呀？”

“站樁！這種鍛煉方法我十年如一日，很是管用。”王大爺今年六十有餘，但身體一直很是硬朗，每天早上雷打不動的站樁，也讓他保持了良好的身體狀态。

中醫有“百病從寒起，寒從腳下生”之說，腳有“第二心髒”之稱，人過四十歲，臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄。

而站樁是在腳的基礎上進行穩紮根，接天地、調氣機，以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動，對于體虛而又腎氣不足的人來說，實在更顯重要。

站樁功曆史悠久，是目前有記載最早的養生術。

早在兩千多年前的《黃帝内經》中就有“提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的記載。

“站如松，坐如鐘”，這是我國古代養生家所倡導的保健方法。相比坐姿，人在直立時，腰椎間盤的負荷較小。人站着的時候，血液循環比坐着時快 30%，因此人的精神較坐着時振奮。

實踐證明，站樁修煉可以調節呼吸，暢通氣血，舒筋絡，溫養肌肉，疏通經絡，使神經系統得到充分的休息和鍛煉，以促進體内各系統的新陳代謝，增強腿部的堅固性和柔韌性，改善内髒器官功能，從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。

在日常鍛煉中，人們往往習慣于“運動”，國醫大師呂景山認為：把心放下，擺好姿勢，安安靜靜就行了。

運動的時候要有度，有度則強身壯體，若是失了度，則容易陰陽失衡，反而損傷身體，而站樁看似不動，實際上無時無刻都在動，而且是心靜氣動，剛柔相應，使氣血順暢，心氣平和。

1.松

站樁的基礎，是精神和形體盡量的放松。首先應該是思想和意識的放松，站樁的時候，要放下所有的主動思慮，摒棄雜念。其次是形體上的放松，從頭到腳，從髒腑、骨骼、肌肉到皮膚、毛發，再到體表，全身上下應當無處不松。

2. 靜

站樁的時候，要選擇比較安靜的環境，其次是要身心清淨，專注于眼前的事物，心不要想着其他事情，眼睛不外視，耳不外聽。

3. 自然

站樁要讓一切順其自然，意識自然，呼吸自然，形體自然，無心無意功自成，不可強求。

北京體育大學運動生理學副教授汪軍表示，站樁可以讓身體的肌肉和肌腱保持一定的張力，對練習臀部和大腿的肌肉，保持平衡，防止跌倒有很好的效果。而且站樁對沒有任何運動基礎的人群很不錯，任何年齡的人群都适合。

最常見的站樁姿勢，是兩腳張開與肩同寬，膝蓋略微的彎曲，将雙手在腹部或胸前彎曲，十指相對，注意手的距離不要太遠，大約10厘米即可。

然後調整自己的身形，擺正頭部，下颌部略微放松，雙肩和髋骨同高。腳趾和前腳掌用力，可以使腿部和膝蓋得到很好的鍛煉，強化腿部的肌肉。

在站樁的時候，肩部要盡量的放松，有肩部拉長的感覺，還需要配合墜肘。練習過程中要集中精神，心無雜念，放松全身，呼吸自然。

站樁要注意在進行之前做熱身運動，每次站樁的練習時間一般為10到20分鐘比較适合，一般不超過1小時，初學者在站樁3到5分鐘的時候，可能會覺得膝關節發熱和震動，如果難以忍受，可以休息片刻再繼續練習。

注意不要在空腹或者過飽的時候練習，而且站樁因為需要一定的時間，姿勢要正确，如果不正确，會對骨骼有傷害，在動作不正确的時候要及時的調整，如果站了一會身體感覺不舒服，切勿勉強。

站樁非一日之功，是急不來的，最重要的隻有四個字，放松和堅持，隻有這樣，才能感受到站樁帶來的益處。

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參考資料：

[1]靜坐 站樁 借形守意 心生歡喜.中醫健康養生.2017,(5):8-9

[2]來站樁吧！. 北京厚樸中醫.2020-12-09

[3]站樁養生重在姿勢 每次時間不超過1小時為宜.生命時報.2019-03-28

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