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腰酸背痛有什麼辦法解決

圖文 更新时间:2024-06-09 08:37:58

腰酸背痛有什麼辦法解決(腰酸背痛怎麼辦)1

腰酸背痛怎麼辦?

1.加強鍛煉

最佳的幹預是加強常規鍛煉,這可以改變你的坐姿,加強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。

2.使用壺鈴

不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉,因為啞鈴小巧輕便,随時随地都能練習。

但其實,壺鈴也有同樣的好處,并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、抛和蹲跳等練習,通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。

3.優化工作環境

電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒适度。

4.不要久坐

許多證據已經表明,久坐不利于背部和人體健康。捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示,疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合症。而這通常是由久坐引起的,會導緻腰痛反複發作。

5.養成常常站起來的習慣

每15分鐘站起來一次,有利于緩解腰痛。

除了背部強化訓練外,還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。如果你想避免慢性或複發性腰背痛,那就找到一種方法來享受你的工作,或者找到你喜歡的工作。

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