極目新聞記者 劉楒睿 李賢誠

10月7日晚，華為方面發訃告表示，該公司監事會副主席丁耘因突發疾病辭世而别，享年53歲。

據健康時報報道，華為離職人員協會組織“華友會”會長俞渭華透露，丁耘是在跑步28公裡後，因為心髒問題沒有再醒過來。不過，該說法未得到官方證實。而關于長跑可能帶來的危險，再度成為網友熱議的話題。

訃告（圖片來源：華為心聲社區）

武漢體育學院運動康複研究中心主任扈盛教授表示，長跑猝死有兩大類，一類是心源性猝死，沒有先兆，常規體檢也比較難發現；而另一類是心肌梗死、腦溢血等。

“28公裡的運動強度是一個相對的概念，對于有的人而言，這個運動量可能就比較大了。”扈盛表示，從目前報道來看，丁耘生前是一個常年跑馬拉松的人，這個跑步距離對他來說，有可能就是一個常規的量。

扈盛表示，30歲以前，運動愛好者可以不斷地超越自我挑戰自我，但過了50歲去挑戰自我極值，是有風險的。“往往四五十歲年齡段的人在跑步時會出現問題，主要是他們心理上認為以前沒有問題，現在應該也沒有問題。而事實上，這些人随着年齡的增大，身體機能也在同步下降。所以，應當放下自己的期望值，量力而行，可以保持原有的基礎運動量，并緩慢下降。”

丁耘簡介（圖片來源：華為官網）

“凡是運動都會受傷，這是一個常态，而馬拉松運動确實是一項有風險的運動，但我們不能因噎廢食。”對于網上部分“妖魔化”馬拉松運動的言論，扈盛認為，既然知曉運動存在風險，就更應該掌握相關的科學知識，從而有效規避風險。

為此，我們采訪了幾位不同跑齡段的跑友，聽他們分享自己跑步的經驗。

陳國強 男 體育學院教師 48歲 跑齡24年

建議采取“百分之十”原則，45歲後更要有風險意識

我是上海體育學院的一名老師，從讀高中開始，就愛上了長跑這項運動。

1998年，我在北京體育大學讀研究生期間，參加了首次對公衆開放的北京馬拉松。之後的二十多年，國内外各種跑步比賽我參與了一百多場，其中有60多場馬拉松，也算是一名資深跑者。參加了這麼多次馬拉松，令我印象最深刻的還是2017年天津全運會馬拉松群衆組，這是我第一次也是僅有的一次全運會參賽經曆。

陳國強參加2017年天津全運會馬拉松群衆組（圖片來源：受訪者）

那年全運會的一個特點是，增加了19個項目的群衆組比賽。而馬拉松群衆組和專業組的比賽一并進行，并且和2017天津（武清）國際馬拉松合并。天津全運會群衆組馬拉松是群衆參賽人數最多的項目之一，也是天津全運會最早開賽的項目，報名群衆組的業餘選手也有一定門檻。簡單說來，要在2016年中國田徑協會認可的全程馬拉松比賽中，男子成績低于5小時、女子低于5個半小時的選手才能報名，并且限額5000名。最終，來自全國31個省、市、自治區的幾千名群衆組選手和120名專業選手同場競技。

比賽當天，天氣非常炎熱，盡管早上7點多就發槍（先專業組、再群衆組），上午的氣溫還是飙升到30攝氏度以上，這是我參加的馬拉松中天氣最為炎熱的一場。我采取了以完賽為目标的穩妥戰術，以3小時39分12秒的淨計時成績結束比賽。

陳國強參加天津全運會群衆組馬拉松比賽（圖片來源：受訪者）

從媒體的報道來看，丁耘是在跑了28公裡後，因為心髒問題沒再醒過來。如果他的運動基礎比較好的話，我個人覺得，這28公裡的運動強度應該是沒有問題的。但因為對他的情況了解得不夠全面，所以我也不好做出判斷。

馬拉松是一項高強度的運動，這麼多年來，比賽過程中，我雖沒有親眼目睹過參賽人員猝死的情況，但賽場上發生過有人突然倒地的意外。

不過，總體來說，馬拉松比賽發生猝死是一個小概率事件。一方面，參加馬拉松比賽有相應的報名要求，這會篩選掉一些身體條件不符的人，比如杭州馬拉松活動方會要求參賽者提供心髒彩超，不合格者會勸退。另一方面，整個比賽過程中，全賽段都會配備齊全的醫療點，還有AED（自動體外除顫器），能夠有效保證參賽者安全。

在我看來，跑者挑戰自己是運動熱情的表現，如何判斷自身所能承受的運動量因人而異。但是，即使想挑戰自己，我建議還是采取“百分之十”原則，比如我第一天跑了1公裡，第二天可以嘗試跑1.1公裡，循序漸進。并且不用天天跑，與此同時結合力量訓練。

人的機能到25歲以後進入一個平穩期，不同人可能有所不同。但到了45歲以後，身體狀況肯定是走下坡路的。對于中年運動愛好者而言，一是要平時多做體檢，對自己身體狀況有一個基本的了解。二是對自己的運動量有所感知，如果前一天有熬夜、喝酒的情況，無論做任何運動，都要盡可能控制運動量，自身要有風險意識。

曲懷 男 46歲 國内知名跑友 跑齡12年

先練心肺功能，裝備的選擇也很有必要

我是在2010年第一次踏上跑道的。

2005年，我留學歸國，此後體重一路飙升，“小白胖子”成了同事們對我的稱呼。

2010年9月的一天，我驚恐地發現，自己已經穿不下之前所有的西褲。站上體重秤，才發現自己的體重已有87公斤。就這樣，我開始了第一次正式跑步。

第一次，我是在家附近的300米小操場跑的。不到5圈，我就癱在了地上。在堅持了1個月之後，我可以穩定完成5到7公裡的距離。

此後不管工作多忙，不管下班多晚，我都要求自己必須完成當天的跑步裡程。半年後，已經可以跑10到15公裡了，雖然速度很慢。

1年後，我慢慢進階，終于實現了1小時内完成10公裡，跨過普通人的門檻，打開了“跑圈”的大門。

2011年底，我動了參加馬拉松比賽的念頭。2012年1月，我在廈門完成自己首個全程馬拉松。兩年後，香港百公裡越野賽，我摘得了金獎。

曲懷（左）

成績鼓勵了我，2015年我提高運動量，平均每個月跑600公裡，并在香港百公裡越野賽上再次順利獲得金獎。這讓當時的我特别興奮，還立志要拿到“三連冠”。

但在2015年8月，我剛完成2016年香港百公裡越野賽報名，卻遭遇了晴天霹靂：單位年度體檢時，我被懷疑患有先天性心髒病。

同年11月，我前往北京阜外醫院做進一步檢查，随後确診為“房間隔缺損”。這是先天性心髒病的一種，通俗說，就是左心房、右心房之間有個窟窿，缺口長達17毫米，必須手術。我和家人都不太理解，為何一個39歲且運動量如此巨大的成年男性會突然患上先天性心髒病，而且此前沒有任何症狀。

由于病情較重，我很快就在北京阜外醫院進行了介入封堵手術。醫生通過大腿股靜脈穿刺将封堵器送入心房，像一把小傘一樣打開後補在房間隔缺損處，恢複正常血液循環途徑。說白了就類似于自行車胎紮了，然後锉好一塊膠皮，用膠把紮漏的地方粘好。

我的心髒補好了，但我也不得不放棄了2016年香港百公裡越野賽，我擔心自己還能否像正常人一樣奔跑。主治醫師說，房間隔缺損治愈後是可以繼續奔跑的。半年後，經過兩次複查，在醫生的允許下，我開始戴着心率帶跑步，一邊監控心髒情況，一邊進行恢複性訓練。

那個時候，我已經被手術“打回原形”，增肥了15公斤，肌肉再次失去力量，心肺功能也需要重新建立。這是我最困難的時候。

就在這時，我多年的朋友“北黑”邀請我一起參加當年在山西省五台山舉辦的“大五朝台之旅”的70公裡雙人團隊賽。當時我很猶豫，但礙于朋友極力邀請，我還是參加了。沒想到，我還是在全程看着心率檢測的情況下，堅持完成了70公裡的賽程。

之後，帶着這份鼓勵，我在2017年重新站在了香港百公裡越野賽的起跑線前。2018年，我第三次拿了香港百公裡越野賽的金獎，此時我的體重也再次降到69公斤。

我覺得，跑步這個事，要根據個人不同的情況，體重大的肯定要先降體重，其他普通人肯定也都是從短距離慢跑開始，先把心肺功能提升，然後同時加強膝蓋腳踝的小肌肉群力量，這些小肌肉群部位會對骨骼有支撐和保護作用，避免受傷。

同時，對于裝備的選擇，我認為也是很有必要的。尤其是跑鞋，入門跑者需要選擇支撐性能好的跑鞋，對踝關節是極具保護性和支撐性的。

冬冬 男 公職人員 30歲 跑齡6年

不盲目地追求距離和速度，要知曉身體釋放的信号

我以前對跑步這項運動沒有什麼特别的愛好，下定決心跑步是在6年前。

當時，我研一放寒假回老家，體重有145斤，同學聚會期間有人說我胖了，我比較在意。再加上寒假期間，我看了餘秋雨寫的《千年一歎》這本書，裡面有一段說，他發現古希臘那些文學家的雕塑都擁有健美的身材，而中國的文人都是手無縛雞之力，感覺反差比較大。于是我決定練起來。

從2016年寒假到暑假，四個月的時間裡，我減下了30斤的體重。一開始我剛跑幾百米就氣喘籲籲，之後3公裡、5公裡慢慢增加，最後穩定在每天10公裡，隻要不下雨身體沒問題，基本都在跑。而跑步的習慣也堅持到研究生畢業。

一直到現在，我都在了解跑步的相關知識，但網上的各種說法太多了，分不清真假。單單腳落地的方式，我就嘗試過前腳掌、後腳掌，還有全腳掌，到現在都沒搞明白，我覺得還是怎麼舒服怎麼來，如果是“邯鄲學步”的話，最後可能連路都不會走了。

冬冬每次跑完步後寫的日記（圖片來源：受訪者）

2017年6月畢業後，我來到了北京，為了省錢隻能住在五環外，每天上下班來回要兩個半小時，剛入職加班也很多，所以跑步中斷了近兩年。

2018年11月，單位組織體檢，結果發現身體有好幾個指标不正常，從這時，我開始正視自身的身體狀況。2019年1月開始，我每天騎自行車上下班，在宿舍舉啞鈴，做俯卧撐，但效果并不明顯，體重還是有140斤。當年8月，家裡的堂哥來北京看我時，還說我有小肚子。

2019年9月，我重新拾起跑步這項運動，每個月跑20天左右，慢慢地将體重減到了130斤。

跑步這項運動，過程雖然很辛苦，但隻要堅持下來，能夠讓人心情很舒暢。我跑步的時候，一般都會戴着耳機聽歌。我還有一個習慣，就是每次跑完步都會寫日記，從16年一直堅持到現在，主要記錄跑步的距離、狀态、心情等等，積累下來估計有了十幾萬字。

冬冬其中一個跑步App上的記錄（圖片來源：受訪者）

相較于跟着跑友們一起運動，我更喜歡一個人跑，因為有些人跑得很快，我跟不上他們的節奏，跑得上氣不接下氣，反而會出問題。當然，如果你自身有這個能力，則另當别論，我加入的一個跑友群裡，有人就經常發自己跑半馬的截圖。

就跑步這項運動而言，不同的季節，需要注意的事項也不一樣，要根據相應的情況進行調整。比如到了冬天出現霧霾，有的人還偏執地要外出運動，這樣做傷害其實更大。夏季高溫，人體本身就感到不适，就不要跑太快太久。

關于長跑後猝死這個話題，我覺得任何運動都有猝死的可能，有時候甚至不運動也會意外死亡。總體來說，運動健身對人體肯定是有好處的，隻是需要掌握科學的方法，知曉自己身體所釋放的信号，不要違背規律做運動。勞逸結合，營養均衡，買合适的跑鞋保護自己，或許更重要。

我以前跑過兩次半馬，一次是在讀書期間，一次是自己私下訓練的。對我來說，跑步是健身娛樂的一種方式，而不是盲目地追求距離和速度。最重要的還是堅持，這才是适合絕大多數人的。

（來源：極目新聞）

更多精彩資訊請在應用市場下載“極目新聞”客戶端，未經授權請勿轉載，歡迎提供新聞線索，一經采納即付報酬。24小時報料熱線027-86777777。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!