案例：溫州一30出頭的男子，每天晚上跑五公裡，持續了半年多時間，最近他發現自己的膝關節開始腫痛，于是趕去醫院就診，到醫院一番檢查後，醫生告訴他，他的膝關節的半月闆已經撕裂了，同時還有膝關節軟骨損傷，膝關節積液。他這個情況比較嚴重，需要手術治療了。最後在醫生的安排下該男子進行了關節鏡手術修複了半月闆，困擾他的腫痛才消失。

同時醫生告訴他，跑步一定要注意方式方法，要不然很容易損傷膝關節。

下面給大家總結膝蓋受傷的六個常見的原因，以及怎麼保護膝蓋。

一、錯誤的姿勢

如果你在跑步時所涉及的肌肉不平衡，無論是力量不平衡還是緊繃程度不均勻，它們都會使你的體形偏離并最終給你的膝蓋帶來額外的壓力。

如果你想健康地跑步，良好的姿勢至關重要，向專業的運動人員詢問并掌握正确的跑步姿勢，磨刀不誤砍柴工，相信大家都明白這個道理。

二、穿錯鞋

穿錯鞋會導緻膝蓋疼痛的原因是足弓缺乏足夠的支撐。

在這種情況下，雙腳往往會過度内旋或向内倒下，

這會導緻您的膝蓋向内彎曲，這不僅會給您的膝蓋帶來更多的壓力，

還會給您的腳踝和臀部帶來更多壓力。

三、經常跑步

習慣跑步的人，由于膝蓋經常磨損，很容易患上髌股疼痛綜合征，

這個通常是由于關節的重複運動、腿部肌肉無力或緊繃導緻膝蓋骨對齊不良以及偶爾跑步姿勢不佳引起的。

如果你開始疼痛了，那你需要至少休息兩周。

最重要的是，當你開始跑步時你應該緩慢增加距離，循序漸進，

或者将跑步與大量交叉訓練、拉伸和阻力訓練結合起來。

四、臀部肌肉弱

如果你的臀部肌肉比較弱，您的髂胫束（一條從臀部外側延伸到膝蓋外側的長條結締組織）會在你跑步時承受額外的壓力。進一步引起大腿骨或膝蓋的摩擦，從而引起刺激、腫脹和疼痛。

有時候在沒有充分熱身的情況下直接奔跑也會出現這些症狀。

就像經常跑步者的膝蓋一樣，緩解疼痛的最佳方法是至少休息一周，讓刺激消退。

同時，進行拉伸也很重要，建議每天至少花五分鐘在大腿外側進行拉伸。

五、髌腱炎

髌腱炎是一種過度使用關節導緻的損傷，這些症狀通常會在跳躍或類似運動中出現。

在這種情況下，連接膝蓋骨和胫骨的髌腱會發炎，甚至撕裂。

冰敷和休息是處理這些症狀的關鍵。

戴上護膝也可以減輕髌腱上的壓力。

在你的日常訓練中加入四頭肌的強化練習（深蹲和腿部伸展），可以幫助保護你的髌腱免受損傷。

六、關節炎

在患有關節炎的人群中，他們的關節軟骨會磨損，

而且關節炎會影響膝蓋的很多部位，但最常見于膝蓋内側。

醫生通常使用抗炎藥物和類固醇注射劑來治療關節炎膝蓋。

然而，當你的膝蓋患有關節炎時，保持适當的運動很重要。

比如遊泳就是保持運動的好方法，而且還能減輕關節的壓力。

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