一個人的朋友圈子，能做到正确自我認知的人，隻占20%，剩下的80%都處在迷茫、焦慮、自我否定和懷疑之中。

年度008秋海在三天前的語音咨詢中反饋說：“墨墨，通過第二階段5個月的學習，我終于學會正确自我認知了。因為我發現在寫複盤的時候，今天能發現一個自己的優點，明天能找到一個自己的優勢，再也不會自我否定和自我懷疑了。”

她的成長，讓我進一步堅信：每一個人都是OK的。

每一個人身上都有足夠的資源來改變自己，學會正确自我認知，發現你的優勢與潛力，你就可以成為自己圈子中的20%。下面，将自己和年度學員的實際案例，結合喬韓窗口理論，分析什麼是自我認知，以及正确自我認知的重要性。

自我認知指的是對自己的洞察和理解，包括自我觀察和自我評價。自我觀察是指對自己的感知、思維和意識等方面的覺察；自我評價是指對自己的想法、期望、行為及人格特征的判斷與評估，這是自我調節的重要條件。

自我認知也叫自我意識，或叫自我，是個體對自己存在的覺察，包括對自己的行為和心理狀态的認知。

通俗點講，自我認知，就是通過各種方法清晰地知道自己是誰。

比如，你可以簡單的問自己以下幾個問題：

1）我是誰？

2）我的目标是什麼？

3）我有哪些專業能力？

4）我有哪些優勢？

5）我有哪些劣勢？

6）當下與目标的差距是什麼？

當然，隻是問自己這幾個問題，并不能馬上清晰地認知自己是誰，但至少有一個初步的探索。下面，通過喬韓窗口理論一起了解什麼是正确的自我認知，什麼是錯誤的自我認知。

喬韓窗口理論，是美國心理學家Joseph Luft和Harrington Ingham提出關于人自我認知的窗口理論。他們認為：人對自己的認識是一個不斷探索的過程。

就像紮馬步是武術的基本功一樣，喬韓窗口理論就是馬步功夫。懂得了這個理論，就學會了正确自我認知的基本功。

<喬韓窗口理論>

每個人的自我都有四部分：

第一，公開的自我。

也就是，透明真實的自我，這部分是自己知道，别人也很清楚。比如，墨墨是一個自律的個人品牌咨詢師，這是公開的自我。

第二，盲目的自我。

也就是，容易驕傲自滿，或自我否定的自我，這部分别人看得很清楚，自己卻不知道。比如，很多學員說墨墨将來會是一個好父親，而我自己卻不知道。因為一方面我還沒有孩子，另一方面我也不知道好父親有哪些标準，這是盲目的自我。

第三，秘密的自我。

也就是，隐藏真實的自我，這部分是自己知道，但别人不清楚。比如，墨墨會寫散文詩，這是秘密的自我。

第四，未知的自我。

也就是，擁有無限潛力，或無限可能的自我，這部分是别人和自己都不知道的潛在部分。比如,以墨墨在2018年6月第一次做線下咨詢為例，在那之前我不知道自己能做咨詢，别人也不确定我的咨詢是否能帶來幫助，做完咨詢之後的結果表明，我真的是擁有做咨詢的潛力，這是未知的自我。（當然，被開發出來之後，未知自我就成為公開的自我。）

每一個部分的自我，都沒有好壞之分，重要的是在自我觀察與自我評價時，是否足夠客觀。大多數人都不能做到足夠客觀，所以會出現自我認知的正确與錯誤之分。

在4個部分的自我認知中，取正向的描述和結果，就是正确的自我認知；取負向的描述和結果，就是錯誤的自我認知。

那麼，結合上面4個部分舉的例子來分析，一起來學習如何區分正确和錯誤的自我認知。

第一，公開的自我。

墨墨公開的自我，是一個自律的個人品牌咨詢師。

當從客觀角度審視自己，以及在做的個人品牌咨詢工作内容時，發現自己真的是這樣一個人，就是正确的自我認知。（因為别人認可自己，你也認可自己。）

當從主觀角度看待自己，以及不滿意自己所做的個人品牌咨詢工作内容時，就感覺自己并不是一個自律的人，沒有修得心理咨詢師證、職業生涯規劃師證，也不是一個合格的個人品牌咨詢師，這就是錯誤的自我認知。（因為别人認可自己，你卻不認可自己。）

第二，盲目的自我。

墨墨盲目的自我，是一個好父親。

當客觀分析别人的這個評價時，把自己的教育理念和方法分享給學員、與自己的外甥溝通學習方法，發現自己可能符合一個好父親的标準，這就是正确的自我認知。（因為别人認可自己，你也嘗試着認可自己，并付諸于行動。）

當主觀判斷别人的這個評價時，覺得這個可能是别人的恭維或者随口一說，自己也不把這些方法運用于實踐，也就離這個認知越來越遠，這就是錯誤的自我認知。（因為别人認可自己，你卻忽視或否定自己，并沒有任何行動。）

第三，秘密的自我。

墨墨秘密的自我，是會寫散文詩。

當客觀分析這個技能時，發現寫散文詩發在朋友圈可以赢得朋友的認可與誇贊，這就是正确的自我認知。（因為别人不知道，但自己清楚它的價值，一旦公開秘密，就能得到更多的正向反饋。）

當主觀判斷這個技能時，很少有人懂散文詩，就覺得我很牛，甚至可能使用這個秘密技能來炫耀，這就是錯誤的自我認知。（雖然别人不知道，但自己卻盲目誇大了它的價值，甚至有可能因此而陷入驕傲情緒。）

第四，未知的自我。

墨墨未知的自我，是會做線下品牌咨詢。

當客觀分析這個能力時，自己能幫助品牌做線下咨詢，是因為自己的寫作能力、公衆号運營能力、活動策劃與營銷能力、管理店鋪的能力、專業知識能力等綜合能力表現的結果，發現自己不僅可以做線下咨詢，還能通過持續分析發現自己可以做線上咨詢，這就是正确的自我認知。（雖然别人和自己都不确定這件事是否能成功，但因為看見了綜合能力，而嘗試一次，就能找到價值。）

當主觀判斷這個能力時，心态上害怕去線下做咨詢，能力上覺得這些能力和咨詢沒有什麼關系，覺得自己沒有專門學習過咨詢，甚至害怕做不好這件事會讓自己失去信任、失去聲望等，就拒絕去做線下品牌咨詢，這就是錯誤的自我認知。（别人和自己都不确定這件事是否能成功，同時由于自己負面的擔心，導緻失去了嘗試的機會，也失去了探索未知自我的機會。）

“缺點是優點的不合理延伸”，我想，用在自我認知上再合适不過了。

錯誤的自我認知，是主觀引導正确的自我認知走向兩個極端。誇大時，就出現驕傲自滿的情緒；縮小時，就出現自我否定的情緒。

一句話總結：自我認知，就是通過公開、盲目、秘密、未知這4個自我進行分析，清晰地知道自己是誰。

如果錯誤的自我認知會毀滅自己，那麼，正确的自我認識就能拯救自己。

理想很豐滿，現實很骨感。當你的目标遠遠超過現在的自我，當下的自我存在各種不足，與目标有着非常大的差距。但是，你不僅知道這個差距在哪，同時還願意為了彌補這個差距而努力奮鬥，并對目标保持強烈的渴望。那麼，這就是正确自我認知的一個起點。

正确的自我認知，會讓你發現自己的優勢、劣勢，還能找到自己的潛力。

盲目的自我，也就是别人很清楚，自己卻不知道的部分。在這個自我中，去發現被自己忽略的優勢。

一位學員在咨詢中談論自己的劣勢時，說自己容易胡思亂想，我當時說：“如果帶着一定的邏輯結構去胡思亂想，把你想到的東西用思維導圖畫出來，這就是發散思維，而你所說的‘胡思亂想’就不是劣勢，而是優勢”。

在這位學員盲目的自我中，自己不知道，但我一聽就很清楚。所以她不僅少了一個劣勢，而且還多了一個極為正向的優勢。

再舉一個例子，年度008秋海在複盤的過程中，發現了自己的好多優點，也越來越自信。而這些優點正是在和别人的相處和溝通中，自己以前就做到了的，隻是在複盤中以客觀中立的角度去審視自己時，發現了自己曾經不知道的部分。

找别人反饋也好，自己複盤分析也好，找到自己曾經不知道的部分，或許有很多獨屬于自己的優勢。

公開、秘密的自我是最容易發現自己優勢的地方，所以，在這兩個自我中，去發現被自己忽略的劣勢。

如果你一直很自信，但很少客觀理性的分析自己，那麼就容易産生一個結果：盲目自信，而且看不見自己的劣勢。

有一位學員在前2個月的學習中，表現出了超過所有學員的成果，我也很開心她能如此優秀，并且期待她能在習慣和思維上有全新的突破。但是，在第三個月的學習中，驕傲的情緒充斥着大腦，學習任務完成率低、作業質量大打折扣，連好不容易養的習慣都全丢掉了。

針對這件事，在季度咨詢的時候，做一個全面客觀的分析，最後發現了她的劣勢：隐藏在高效、自律背後的驕傲情緒。在之後的學習中，時刻牢記這種情緒的危害，并保持動作，慢慢地得以改善。

在别人和自己眼裡，滿是優勢的樣子會讓人得意忘形，唯有在複盤中，不斷進行客觀的分析，才能發現隐藏在優勢背後的劣勢，并将其消滅。

未知的自我，是最容易自我否定、自我懷疑的部分。所以抓住一切機會，去嘗試那些别人覺得不可能，或你覺得不可能的事情，發現自己更多的潛力。

比如，上面提到客戶找墨墨第一次做線下咨詢，就是無意中發現了自己有做品牌咨詢師的潛力。

再舉一個年度007格半的例子，在去年7月第一咨詢之前，她還在為自己的職業而迷茫，我和她都不知道她有能力做手帳咨詢師。

她說小時候學過畫畫、工作中喜歡用表格、做事情喜歡check、近3年學習了手帳，但已經很久不畫了，手帳也是時常會空窗不寫。而當我聽到這些信息時，我就萌生了一個“手帳咨詢師”的想法。

結果她在學習3個月之後，把這幾個看起來不怎麼相關的能力綜合起來，用一種思維把方法體系化，打磨出了自己的手帳咨詢課程。截止目前，已經有近20個學員跟着她學習手帳，這就是她的潛力。

也許你覺得自己曾經或當下學習的某個技能是沒有用的，但換個角度，或交叉思考，就能發現自己的潛力。

在優勢和潛力中，找到更多自信；在劣勢中，優化不足部分。從此，不再迷茫、焦慮、自我否定與自我懷疑，伴随而來的是：清晰的人生目标、強大的自信心和十分的安全感。

評價别人很容易，評價自己也很容易，但要做到正确的自我認知卻不容易。

比如，通過與他人分享秘密的自我，通過尋求他人的反饋減少盲目的自我，通過與他人合作或學習發現未知的自我，這樣，可以對自己有更多客觀的了解。

除此之外，想要做到正确的自我認知，職場心理學家塔莎·尤裡克在《自知力》裡說，一是向内探索，向内探索的自我認知是指内省，也就是了解自己本人；二是向外探索，向外探索的自我認知是指正确了解别人對自己的看法。

向内探索，就是一個自我覺察的過程。

榮格說：“你的潛意識會指示你的人生，而你稱其為命運，除非你能意識到你的潛意識。”這個“意識到你的潛意識”其實就是自我覺察，而自我覺察是正确自我認知的第一步。有很多提升内部自我覺察的方法，比如：

（1）練習正念，幫你了解當下的自我。

（2）改變叙事方式，幫助你提升對過去自我的了解。

（3）每日複盤，發現自己的優劣勢和潛力。

自我覺察的最高境界便是“自己的問題自己解決”。當完成這一步，那正确自我認知向内探索部分就基本完成了。

向外探索，是一個尋求反饋的過程。

無論是做一個性格測試，找人評價自己，還是找一個專業老師給予反饋，都是在不斷的向外尋求反饋。而，這種來源于他人的反饋，是正确自我認知的第二步。找到有效外部反饋的方法有：

（1）性格測試，常見的有DISC、九型人格、MBTI、PDP、星座等。

（2）溝通評價，找家人、朋友、同事去聊天，從他們的評價中找到反饋。

（3）專家反饋，找心理咨詢師、職業規劃師、人力資源管理師等某個領域的專家尋求反饋。

尋求反饋最好的方法就是360度反饋。做一兩種性格測試，找家人、朋友、同事聊天，然後再找專家做一個綜合評估與反饋。

向内自我覺察，向外尋求反饋，簡單的兩步就能完成正确自我認知，但隻想不做，或隻收反饋不行動，就很難做到正确的自我認知。

大聲對自己說：

“我是OK的。”

“我身上都有足夠的資源來改變自己。”

按照墨墨這篇文章的理論與案例，開啟正确自我認知之旅，去發現你的優勢、劣勢，還有未知的潛力。

無論使用什麼方法，隻要你開始有意識去正确自我認知，能客觀的分析自己、接納自己，并嘗試着把自己改變成自己喜歡的樣子。你就不再迷茫、焦慮、自我否定和自我懷疑。

恭喜你，成為自己圈子中的20%。

作者 | 江武墨

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!