是新朋友嗎？記得點擊藍字關注我喔~

說起抑郁，現在應該越來越被大家所熟知。其實抑郁是日常生活中的一種常見的的情感表現，當遇到工作不順利、精神壓力大、情感受打擊或經曆疾病痛苦，時都會産生憂慮、痛苦、郁郁寡歡的情緒。一些重大變故比如婚姻失敗、考試失利，大部分人都會在一段時間内表變為悲觀失望、難以高興起來，即便是以前感興趣的事情也難以提起精神。但是一般和朋友看個電影、吃頓大餐、跑個幾公裡，聊聊天，心情就豁然開朗了，三五天就恢複過來。

而病理性情緒抑郁即抑郁症，與抑郁情緒不同，是一種心理疾病。在抑郁症患者看來，整個世界隻有極其單調和沉重的一種顔色，即灰色，有點像陰雨天烏雲密布的天空。對一些嚴重的抑郁症患者來說，他們的身體就像沒有靈魂的軀殼，是被徹底放了氣的氣球。即便是簡單的動動手腳，都要付出巨大的努力才能做到。有時，他們會以旁觀者的角度，冰冷地審視自己無力的身體。常常會有強烈的自責、内疚、無用感，無價值感；因此，常常會産生輕生的念頭。

抑郁症的全球發病率約為11%，很多世界名人，比如亞裡士多德、拿破侖、林肯等曾經曆過抑郁症的困擾。心理學家馬丁·塞利曼把抑郁症比喻為精神病學中的“感冒”。說到這，你可能會擔心自己是不是也會患抑郁症？

1、有無原因：抑郁情緒通常是能找到原因的，比如因為面試沒通過不能去自己心儀的公司，領導當衆批評自己工作沒做好，自尊很受傷。而抑郁症患者的抑郁情緒，常常是無緣無故地産生，缺乏一些具體存在的事物刺激，或者雖有消極因素存在，但是不足以真正解釋病理性抑郁征象。因此，抑郁症患者經常會被貼上“玻璃心”、“無病呻吟”、“想太多”的标簽。

2、持續時間：人的情緒變化一般是有時限性的，通常是短期性的，我們通常通過自我調适可以緩解。比如你可能今天因為被領導批評了一下，而感到心情抑郁，但在下班後喝了一杯奶茶，逛了會街，第二天心情就恢複了。而病理性情緒抑郁持續時間會長達兩周，有的超過1個月，甚至數月或半年。

3、嚴重程度：抑郁情緒一般程度較輕，能進行自我調整；而抑郁症程度嚴重，難以自我調整，并且影響正常工作、學習、生活和社會功能的發揮，更有甚者可産生消極的輕生言行。

4、症狀表現：病理性抑郁常常伴有持續的睡眠問題比如失眠、體重和食欲下降、多種心理異常行為如沒有來由的悲傷等明顯的生理性和精神性症狀。甚至全身多處出現不明原因的疼痛和不适如頭痛等。

5、規律性：抑郁情緒通常沒有節律性波動，而抑郁症有節律性症狀特征，表現為早晨重夜晚輕的變化規律。

簡單來說當一個人出現持續的抑郁情緒或者對任何事情都提不起興趣，而且持續時間超過2周，同時伴有疲勞、消瘦、睡眠障礙、感覺自己毫無價值、企圖輕生等一系列表現時，在臨床上可以診斷為抑郁症。抑郁症的診斷是通過調查問卷結合醫生訪談做出的，有一定的主觀性。

所以，抑郁症和我們平時所了解的高血壓、糖尿病不一樣，不能從人體器官結構、組織發生變化的層面去理解，而是從外在表現上來定義和描述的，因為目前診斷抑郁症的方法是基于主觀的判斷，例如情緒低落、易疲勞以及食欲改變等，還不能通過血液檢測、影像學檢測如X線檢查等作為診斷抑郁症的指标。同時抑郁症容易受環境的直接影響，有數據統計顯示，在遭遇親友離世之後的一個月，約有40%的人會表現為抑郁症；在失業和殘疾人群中，抑郁症的比例也是升高的。所以很多時候，也不容易區分到底是情緒低落還是患上抑郁症了。

此外，抑郁症除了心理因素之、外在的壓力、性格這些影響因素，還與體内激素和神經傳導信号，比如多巴胺、血清素、腎上腺素等的變化有關。當人患抑郁症之後，控制悲傷情緒的能力會變得極其的脆弱。所以，抑郁症并不是普通的悲傷情緒，是一種身心疾病。

1、遺傳和進化不适配

抑郁症起源于應對進化壓力的适應機制，核心表現是低落的心境和情緒。抑郁情緒雖然讓人不愉快甚至痛苦，但從進化的角度來說是一種普遍存在的适應機制。通常健康人的抑郁或低落心境通常是對不利情景和生存風險的應激反應，比如考試失敗、經濟困難、疾病等。當應激出現時，心境和情緒系統會激活一系列免疫、心理、注意、認知和生理變化，幫助機體增強對環境的适應。比如低落的情緒和心境狀态能讓你的生活工作節奏變緩，保存能量，回避風險，主動向他人尋求幫助，而這些都有助于我們從損失和傷害中恢複。

事實上，損害有時是由正常的防禦機制引起的。比如，發熱在臨床上被視為一種不良的疾病症狀，因為它會引起新陳代謝等功能方面的損害，但其本質上是特定免疫系統的适應反應。

而在人類的進化過程中，各種偶然的基因變異，可能會讓抑郁情緒這個重要的生存工具，在一部分人當中出錯：不僅容易被調用，而且一旦調用就難以關閉，所以就導緻了抑郁症的出現。

我們面對的生活環境越來越複雜，生活和工作節奏越來越快，要求我們在不同的問題之間切換自如。這也違背了我們的情緒本能，導緻它更容易出錯。比如可能上一秒鐘你還在很歡樂和朋友約會，下一秒單位領導就打電話來批評工作為什麼出纰漏了......

此外，睡眠紊亂、缺少親情和友情、生活環境的劇烈變動、失業、離婚、重大疾病......都會提升抑郁症的發病率。

1、活在當下，要學會與情緒理性共處，比如學習正念冥想。

2、學會積極暗示，積極的心理暗示會使人的灰色心境亮起來。

比如可以用這樣的暗示語：“我現在心情十分平靜舒适。經曆一兩次的失敗并不能說明我就是一個無用的人。我知道挫折困難并不可怕，我有毅力戰勝困難和挫折。我開始學會凡事都要往積極方面想，我的心情不再抑郁了，我的症狀正在消失。我喜歡和朋友交往了，我的朋友多起來了。我心中的天空明亮起來了...... ”

3、學會傾訴，把心中的憂愁、煩惱、痛苦，向你的親朋好友傾訴出來，該哭的時候就痛痛快快地哭一場。

如果此時的你被抑郁情緒所困擾，不妨試試上面的3個方法調整自己，或者去尋求專業心理醫生的幫助，不要放任自己的抑郁情緒。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!