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老年人經常失眠怎麼調理比較好

生活 更新时间:2024-12-26 02:48:56

在日常生活中,随着老年人的年紀逐漸增加,導緻出現各種各樣的問題。尤其是上了年紀的人,總會出現失眠的現象。睡眠保證不了,會導緻精神乏力。那改善老人失眠的方法有哪些呢?下面我們一起來看看。

1、找到适合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索适合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鐘。

老年人經常失眠怎麼調理比較好(老年人如何改善失眠)1

2、正确看待安神藥

最好不要使用安神藥,以免産生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫生的指導下正确服用恰當的藥物。隻要遵醫囑,就不會有太大的問題。

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3、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

老年人經常失眠怎麼調理比較好(老年人如何改善失眠)3

4、營造适宜的睡眠環境

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。

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5、适當增加鍛煉時間

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

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6、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

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結語:在生活中,如果出現失眠現象,不妨在飲食上注意一些可以促進睡眠的方法。比如常吃有助睡眠的食物,如:香蕉、牛奶、大棗等食物,可以有效地促進人的睡眠哦,以上就是小編介紹的關于失眠現象以及改善方法。

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