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老年人經常失眠怎麼調理比較好

生活更新时间:2024-08-08 14:47:44

在日常生活中，随着老年人的年紀逐漸增加，導緻出現各種各樣的問題。尤其是上了年紀的人，總會出現失眠的現象。睡眠保證不了，會導緻精神乏力。那改善老人失眠的方法有哪些呢?下面我們一起來看看。

1、找到适合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索适合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鐘。

老年人經常失眠怎麼調理比較好（老年人如何改善失眠）1

2、正确看待安神藥

最好不要使用安神藥，以免産生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正确服用恰當的藥物。隻要遵醫囑，就不會有太大的問題。

老年人經常失眠怎麼調理比較好（老年人如何改善失眠）2

3、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

老年人經常失眠怎麼調理比較好（老年人如何改善失眠）3

4、營造适宜的睡眠環境

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

老年人經常失眠怎麼調理比較好（老年人如何改善失眠）4

5、适當增加鍛煉時間

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

老年人經常失眠怎麼調理比較好（老年人如何改善失眠）5

6、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

老年人經常失眠怎麼調理比較好（老年人如何改善失眠）6

結語：在生活中，如果出現失眠現象，不妨在飲食上注意一些可以促進睡眠的方法。比如常吃有助睡眠的食物，如：香蕉、牛奶、大棗等食物，可以有效地促進人的睡眠哦，以上就是小編介紹的關于失眠現象以及改善方法。

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