人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。但是小腿處很容易肌肉發達，導緻蘿蔔腿。現在讓我們來看看如何最有效快速的瘦小腿。

1、女神式

有陽光的地方就有瑜伽人，練習瑜伽，不僅身體更加向陽，連心情也晴朗很多。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，紮穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，拇指與食指相扣，置于各自膝蓋上。臉部朝向右側。

2、側弓步

向這位美女學習下，帶上瑜伽服去上班，午後休息時間找個安靜的角落盡情的放松下。下午工作效率很更高。

體式要點：山式站立在地上，擡頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，腳掌貼在牆上，右腿踮起腳尖，腳掌與地面垂直并屈膝90度，左手臂伸直自然置于左腿上，右手臂向上伸直并屈肘，小臂與手掌置于頭頂上，上半身微微向左側傾斜。

3、鴿王式

樓梯一直是瑜伽練習者青睐的地方，腦洞大開，很多體式都能與階梯融為一體。

體式要點：首先跪式進入，左腿置于下面的階梯，右腿置于上一台階，左腿在前右腿在後，右腿屈膝，将右小腿向上折，與地面垂直，然後伸直手臂向上向背後延展，兩手抓住右腳腳背，頭部也順勢向後仰，下颌朝上，胸腔向前打開。

4、站立後彎

這個動作充分運用到脊柱的延展性，對消除鼠标手，放松肩部有很好幫助，同時還掃掉久坐的疲乏感。

體式要點：雙腳并攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌抓住身後的樓梯扶手，注意軀幹要成輪型，最後腳掌離地與地面垂直。

5、側伸展壓腿

每天跑完五公裡後，我很喜歡用這個動作來進行拉伸，建議你也試試。

體式要點：首先站立式進入，身體挺立，兩手自然垂放體側，接着擡升左腿向上，将其置于扶手上，右腿不變，注意兩腿必須伸直膝蓋。

6、神猴式

一天八個小時的頭腦緊繃和肢體緊繃，确實讓人提不上精神，悄悄跑去樓梯間，練一練吧。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，左腿腳尖與腿部保持同一方向，右腳掌擡高與樓梯垂直。最後兩手手肘交叉，手掌交叉在體前做魚式，并與上半身一齊向後延展，小臂置于頭頂上方，下颌朝上。

7、蠍子倒立

這是一條滿滿正能量的樓梯，各種英文勵志短句可以讓你在練習體式的同時，得到文化的熏陶。

體式要點：呈下犬式，伸直手臂，手掌着地，然後将腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊将腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。

空中蹬車小腿肌肉拉伸訓練是個值得推薦的方法，簡單實用，在任何地方都能聯系，注意不要求快，動作要做到位，才能充分拉伸小腿肌肉。

互動話題：你會巧妙利用工作空隙來健身嗎？

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