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睡一覺變筷子腿不用做任何動作

生活 更新时间:2025-02-03 12:13:04

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睡一覺變筷子腿不用做任何動作(每天睡前十分鐘)1

睡一覺變筷子腿不用做任何動作

每天睡前十分鐘擁有一雙筷子腿不是夢大小腿贅肉速減教程1.躺式下蹲(每次10組)躺在地上,雙腿豎起交叉,來回上下運動(重點兩腿交叉向下壓)2.雙腿交替彎曲(每次20組)Tip:腿部伸直,腳趾朝外,肌肉拉緊3.貝殼式(每條腿各做10-15組)側躺在地上,兩條腿做成“o”字型,來回運動4.芭蕾舞式(兩條腿各做10次)側躺在地上,一條腿平放在地上,另一條腿彎曲,來回運動5.大腿後部肌肉拉伸式(拉向自己保持15秒)躺在地上,一條腿彎曲盡力拉向自己6.俯卧曲腿式(每次15組)趴在地上,雙腿并攏彎曲向上擡起7.橫向腿部拉伸式(每次10-15組)躺在地上,雙腿向上擡起,左右來回張開8.大腿前部肌肉拉伸式(每條腿拉伸保持15秒)站立,用手将一條腿拉至臀部9.大腿内部肌肉拉伸式(每條腿做15組)高效瘦腿攻略筷子腿厲害了我的健身房高效瘦腿攻略見人不如健身運動日記健身小紅書健身達人健身日記,

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