體育運動是有不同的種類的，主要分為有氧和無氧這兩類。有氧運動是消耗大量的能量幫助人體燃燒脂肪的最佳選擇之一，無氧運動則是偏向于力量型的運動，主要是對于身體的肌肉部分進行刺激和激活。想要達到很好的減肥效果，必須要将這兩種類型的運動結合起來才能實現。很多健身的朋友在瘦身成功之後發現自己身上的肉還是比較松弛，這就是缺乏無氧運動所導緻肌肉力量不足的典型表現。想要訓練身上的肌肉力量可以通過平闆支撐，俯卧撐，仰卧舉腿等力量訓練來刺激到腹部和腿部的肌肉。但是很多女生在做俯卧撐的時候總是存在塌腰的問題或者是沒堅持多久就趴到地上了!做俯卧撐有困難的人可以采取以下幾個方式對腹部的肌肉進行強化和刺激。

手臂肌肉力量不足

大家都知道俯卧撐是需要依靠雙臂來支撐整個身體的重量，所以說做俯卧撐想要撐得起來的基礎之一就是手臂肌肉力量要充足。很多女生在運動的過程中常常會忽視到對手臂的訓練，所以說當她們在做俯卧撐的時候雙手一旦壓下去就再也撐不起來自己的身體了!可以先嘗試對手臂肌肉進行鍛煉和刺激，經常做一些訓練上肢部分力量的無氧操對于改善手臂肌肉力量是非常有作用的。

沒有掌握正确的動作要領

任何一個體育訓練活動都是有動作要領的，如果在做運動的過程中沒有掌握這個運動的動作要領就相當于是白做了，因為隻有采用正确的方式才能最大的發揮某項運動的作用。否則長期以錯誤的方式去做運動，不僅浪費時間還刺激不到想要刺激的部位。很多人在做俯卧撐的過程中總會出現臀部擡起過高或者手部撐地靠前的錯誤動作，這樣的錯誤動作會給腰部帶來過大的壓力而對腹部的刺激作用則不明顯。做俯卧撐正确的動作要領是這樣的：雙臂分開比肩略寬，收緊核心和臀部，用腳尖支撐地面。在做的過程中确保上半身與臀部和下半身保持一條水平線。

缺乏健身基礎

對于剛開始進行體育運動的小白們來說，這種高強度和高難度的俯卧撐基本上是做不起來的。所以說在剛開始進行健身的初期，最好選擇一些難度比較低，強度比較小的有氧運動進行。在體重基數比較大的時候，最好先采取有氧運動的方式降低體脂率之後，

對于剛開始進行體育運動的小白們來說，這種高強度和高難度的俯卧撐基本上是做不起來的。所以說在剛開始進行健身的初期，最好選擇一些難度比較低，強度比較小的有氧運動進行。在體重基數比較大的時候，最好先采取有氧運動的方式降低體脂率之後，

很多人做不起來俯卧撐首先是由于自己的手臂肌肉力量不足從而導緻沒有足夠的耐力和韌勁去支撐自己整個身體的重量，其次還存在着一些動作的誤差，最後就是由于缺乏鍛煉沒有很好的刺激到肌肉的力量。這些因素都會導緻俯卧撐撐不起來。想要正确完整地完成一個俯卧撐動作其實并沒有想象中的那麼難!隻要你有一定的鍛煉基礎同時掌握動作訓練時的要領再加上持之以恒的耐力就一定可以完成完美的俯卧撐動作。

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