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一招教你遠離高血壓

生活更新时间:2024-11-27 15:50:01

高血壓屬于慢性的疾病，需要長期堅持配合醫生的治療或者服用藥物，使用降壓藥物來控制血壓，這樣才可以減少高血壓給帶的并發症。

一招教你遠離高血壓（如何對付高血壓）1

如何來對付高血壓呢？

1、了解血壓

高血壓的人群應該把血壓控制在140/90毫米，若是合并有腎病或者糖尿病的話更需要降低血壓。健康的人群應該每年去醫院量一次血壓，若是高血壓高危人群的話，比如長期的吸煙、喝酒、有高血壓家庭史每半年量一次血壓；高血壓患者應該每周都要量血壓，每天早晚各量一次，如果藥物控制不是很穩定的話，應該及時去醫院調整藥物。

2、家裡備好血壓計

除了定期去醫院檢測血壓之外，也可以購買家用的血壓計，主要是使用上臂式電子血壓計，能夠有效的反映出患者的血壓控制情況，随時做好記錄，這樣有利于醫生的參考。

一招教你遠離高血壓（如何對付高血壓）2

3、少吃加工過的食品

高鈉飲食是導緻高血壓的直接因素，比如火腿腸、臘腸、鹹菜、薯片，裡面會含有大量的鹽。另外有一部分甜味的零食比如蛋糕、夾心的餅幹，在制作的過程中也會添加鹽。如果想要控制好高血壓，必須要徹底的拒絕加工食品，每天攝入的鈉鹽不能超過六克。腎功能比較好的高血壓患者，可以使用低鈉鹽來代替普通的鹽，盡量不要喝太多的湯。

4、多吃水果和蔬菜，少喝咖啡

鉀可以控制高血壓，在蔬菜裡面含有大量的鉀，膳食纖維也是非常豐富的，多吃應季的蔬菜和水果，可以穩定血壓。另外高血壓患者盡量不要喝咖啡，不然會讓血壓驟然的上升。多為身體補充鎂元素，鎂可以舒張血管緊張的狀态，讓精神變得更加放松，在堅果類以及深綠色蔬菜、牛油果裡面含有大量的鎂。

一招教你遠離高血壓（如何對付高血壓）3

5、适當的運動

任何慢性疾病都可以通過适當的運動來調理，運動是降血壓的良藥，每次的運動不能少于30分鐘，每周運動至少要五次，每天都要規律的健身運動，運動的心率要達到每分鐘170左右。

溫馨提示

平時要保證充足的睡眠，當運動的過程中出現頭暈目眩、胸口痛、惡心嘔吐，應該立馬停止運動。出門時要随身攜帶降壓的藥物，要戒掉煙酒，學會疏散自己的壓力，不能有太大的心理負擔。

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