累了一天

床上一躺

你是趴着睡？蜷縮睡？

還是抱娃娃入睡？

小心！！

想要脊柱好

千萬不要這樣睡

許多人以為累了一天，往床上一躺，怎麼舒服就怎麼睡，卻沒想到，不正确的睡姿，可能對脊柱、頸椎帶來不可預料的影響。

01

少女脊柱側彎腰酸背痛

竟是因為睡姿不對

18歲的小鄒姑娘，在學習久坐後會常常出現腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴重，于是來到廣醫三院中醫科就診。

做過x光檢查後，醫生發現她腰椎向右側彎、旋轉，明顯側彎。

在接下來的問診中，醫生發現，小鄒長時間側躺着睡，而且幾乎都是側向同一邊，并且下腿擺放的姿勢很“任性”（當然是不正确啦）。

醫生解釋：“因為睡姿不當，她原有正常的脊柱在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。”

在給小鄒的治療中，醫生給予其側歪的胸段與腰段椎體進行左右糾偏錘正，然後用針灸松解背部的肌張力，調理氣血。

并叮囑患者修正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿與運動習慣，經過一段時間治療和睡姿的調整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。

[贊] 醫生提醒，當發現自己出現高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，在其他對應科室檢查過，但查不出原因，應該警惕是否出現了脊柱側彎。

02

脊椎問題不容小觑

可能影響孩子的生長發育

脊柱側彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體态、甚至影響孩子的生長發育，也有不少脊柱側彎甚至錯位的患者，自身并沒有明顯的症狀，在臨床上也非常常見。

醫生解釋道：“這是因為有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償得當、肌肉力量比較好，能充分地保護好脊椎，整體身體素質良好，脊柱側彎的一些典型症狀可能不會很快顯現出來。但随着年齡的增長、勞損的積累，脊柱側彎的一些症狀就會逐漸顯現出來。”

脊柱為何會側彎？原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正确的姿勢引起的，睡姿不當是常見的原因。

03

趴着睡、蜷着睡、“抱玩具睡”

這些不良睡姿你中了嗎？

很多孩子喜歡抱着東西睡，或是蜷縮着睡、趴着睡，這些姿勢長久了易給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，日積月累便易出現一系列問題。

比如，抱着枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成背部的菱形肌損傷，而蜷縮着入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則易緻頸椎、腰椎變直。

俯卧睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，易導緻脊柱錯位的發生。胥海斌分析，而一般趴着睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之，脊柱就不在同一條直線上了。

幾種常見不良睡姿了解一下↓↓↓

04

想要保護脊柱和頸椎

睡覺時需注意這些

保護脊柱和頸椎，睡眠時應選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則：

1.仰卧

可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

對于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。

2.側卧

可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換着睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。

​[贊] 脊柱側彎越早發現越好，在18歲以前，身體的可塑性較強，通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動，是比較容易進行矯正的。對于脊柱側彎的患者，除了在醫院進行規範治療外，更要應糾正不良的生活習慣與運動模式，保持良好的運動習慣。

05

養成睡前好習慣

除了養成正确的睡姿以外，良好的入睡習慣也非常重要。

1. 睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳有利于加速血液循環，加速新陳代謝，會對睡眠有一定的幫助，而且睡前熱水泡腳還有緩解疲勞的功效，這樣能睡的更香，但是高血壓患者一定要注意不要用太熱的水泡腳，以免引起血壓增高的情況發生。

2. 喝一杯溫熱的牛奶

牛奶中含有促進睡眠的成分，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以讓我們睡的更安穩，而且牛奶有很高的營養成分，對我們身體是非常有好處的，但是要記得在睡前一小時喝哦，不要在臨睡前喝牛奶以免加重胃腸的負擔。

人的一生中，睡眠的時間大概占三分之一，睡眠質量好壞對人體健康來說是至關重要的，因此睡眠對于我們人體來說是非常重要的，正确的睡姿也是良好睡眠的基礎，我們要根據自身的情況選擇最正确的睡眠姿勢。

另外家長要提醒孩子，在睡前盡量不要玩手機，因為睡前玩手機會使人體更加興奮而不利于入睡，而且還會對眼睛造成一定的傷害，睡前可以看一些書，或者聽一些有助睡眠的音樂，可以讓身心更加的放松。睡的好身體才更好，告别錯誤睡眠姿勢，健康的進入夢鄉。

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本文部分素材綜合自廣州衛健委、健康養生通。

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