睡前聊一會，夢中有世界，那麼你做夢時知道自己在做夢嗎？恭喜你，這是控制夢境的第一步。能感受到清醒狀态的夢叫做清醒夢，又叫清明夢，由荷蘭一位醫生提出。在清醒夢中，你頭腦會比普通的夢裡更清晰，能意識到夢裡不合邏輯的地方，甚至能夠操控夢境的走向，構建夢境的場景，成為夢境的主宰。

清醒夢給人的感覺很真實，因此我們需要一些參照物幫助我們分辨自己是不是在做夢。比如盜夢空間裡的陀螺文字也是一種很好的參照物，出現在夢裡的文字往往難以識别，如果你發現文字湊近了就看不清，或者混亂而無意義，那麼你就是在做夢。

不過這種清醒跟我們白天時的清醒不太一樣。在白天，我們的大腦由潛意識控制，而夢中由潛意識控制，當潛意識和潛意識達到平衡，潛意識讓我們的夢境不會崩塌，潛意識讓我們能控制夢境，我們就進入了清醒夢的狀态。

現在清醒夢之父、斯坦福大學的教授史蒂芬●拉伯格通過腦電圖測量觀測到了清醒夢現象，并發現有20%以上的人都做過清醒夢。千百年來，夢被人們當成平行宇宙的入口，甚至和預言。然而近代心理學研究發現，控制夢境其實比我們想象的更加容易。普通的夢無法操控，隻有清醒的夢才能被我們控制。斯坦福大學的拉伯格教授甚至總結出了一套做清醒夢的方法。

第一步，睡覺前設一個五小時的鬧鐘，由于睡眠就周期性，每個周期大概90到100分鐘，包括一個快速動眼時期和一個慢速動眼時期。在快速動眼時期，我們的腦電波與清醒時最為相似，也是夢境最多的階段。在入睡後的第五個小時，我們正處在第四或第五個快動眼周期的夢境中。我們平時不記得這次做夢，這是因為夢境太短，在後面的睡眠中被遺忘了。在這時醒來能保證你記得夢的内容。

第二步，被鬧鐘吵醒後，努力回想之前的夢境，最好記錄下來。

第三步，用最舒适的姿勢躺下，準備重新入睡，并在心裡不斷重複我在做夢第四步回想夢裡的感受，然後重複第三、第四步，直到睡着再次。入睡後，你有極大概率截取剛才的夢境，并且做一個清醒夢。當回到夢裡，記得首先驗證一下夢境，比如掐自己一下，看會不會痛，捂住鼻子和嘴看能不能呼吸，或者用你最熟悉的事物作為圖騰來驗證自己是否身在夢中。

當你意識到自己正在做夢，你就可以控制夢境了。在清醒夢中，你可以自由地控制夢境，在夢中做一些日常生活中根本不可能實現的事情。是穿境而過，長出翅膀飛翔，或者造出不可能的建築，遇到想念的人。總之，你已經成為了夢的主宰，可以做到任何現實中做不到的事情。經過多次的練習，你做清醒夢的成功率會越來越高。

冥想、回憶夢境也能幫助你更容易的體驗清醒夢。清醒夢并不隻是一種娛樂體驗，它可以幫助你放松、舒緩壓力，緩解焦慮，情緒變得更加積極。如果你從事的是需要創造力的工作，比如設計師、建築師、作家，他還能幫你找到很多靈感。據說披頭士的成員保羅麥卡特尼就是在清醒夢中創作了歌曲。

近日，化學家凱庫勒式夢到若幹條首尾相接的蛇後描繪了苯環的結構。科學家特斯拉也是清醒夢的愛好者，最近MIT媒體實驗室發明了一種造夢機器人，讓我們離造夢又近了一步。這台機器名叫多爾米奧，能通過一個手套一樣的設備監測使用者的睡眠狀況，在使用者入睡後，播放預先設置的關鍵詞，并和他對話，引導他夢到相關内容。

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