許多人都想擁有強韌健康的頭發，尤其是當他們上了年紀的時候。頭發每月長0.5英寸(1.25厘米)，相當于每年長6英寸(15厘米)。

它的生長速度取決于年齡、健康、遺傳或飲食等因素。雖然你無法改變基因或年齡等因素，但飲食是你可以控制的。

事實上，缺乏适當營養的飲食會導緻脫發。另一方面，均衡飲食可以促進頭發生長，特别是如果你因為營養不良而脫發。

因此，用食物促進頭發生長是改善過程中的一個關鍵環節。

雞蛋

雞蛋是蛋白質或生物素的完美來源，這兩種營養物質可以促進頭發生長。

攝入足夠的蛋白質對頭發的生長非常重要，因為毛囊是由蛋白質組成的，飲食中缺乏這種物質會導緻脫發。

此外，雞蛋也是鋅、硒或其他營養物質的來源。這可以使它們成為保持頭發健康的最佳食物。

漿果

頭發生長的食譜包括漿果。它們含有維生素C，具有很強的抗氧化性。

抗氧化劑有助于保護毛囊免受分子的破壞。這些分子存在于人體或環境中。

例如，一杯漿果可以提供每天所需的141%的維生素C。

此外，維生素C有助于産生膠原蛋白，這種蛋白質有助于增強頭發，防止頭發損傷。

富含脂肪的魚類

除了食用有助于毛發生長的堅果外，富含脂肪的魚也是一個重要的營養成分。

你可以找到脂肪含量高的魚，比如三文魚，它們是omega-3脂肪酸的來源，omega-3脂肪酸與頭發生長有關。

一項針對100多名女性的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸的補充劑可以減少脫發，增加頭發密度。

富含硒、維生素D3、蛋白質或維生素B，這種脂肪酸可以促進頭發強壯健康。

紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素。身體會将這種化合物轉化為維生素A，幫助頭發保持健康。

一個中等大小的紅薯含有β-胡蘿蔔素，可提供每日所需維生素A的4倍以上。

此外，維生素A可以加快頭發的生長速度，促進更濃密的頭發生長，都可以防止毛囊退化。

鳄梨

鳄梨美味、營養豐富。它們是維生素E的極佳來源，可以促進頭發生長。

一個中等大小的鳄梨(約200克)也能提供日常所需維生素E21%。

和維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可以幫助對抗氧化應激。

在一項研究中，脫發的人在服用維生素E補充劑8個月後經曆了大約35%的頭發增長。

此外，維生素E還能保護頭皮等皮膚免受氧化應激或損傷。頭皮上的皮膚受損會導緻頭發質量差或毛囊減少。

堅果

堅果還含有多種有助于促進頭發生長的營養物質。例如，一盎司的杏仁可以提供每日所需的37%的維生素E。

此外，堅果中還含有多種維生素B、鋅或必需脂肪酸。這些營養素的缺乏可能與脫發有關。

核桃或杏仁是營養物質的來源，富含生物素、維生素B、歐米茄3、歐米茄6、脂肪酸……所有這些都可以增強頭發角質層或滋養頭皮。

多吃蔬菜促進頭發生長，可以減少稀疏的頭發，損傷發絲。

甜椒

甜椒是維生素C的極佳來源，可以幫助頭發生長。

事實上，一個黃甜椒可以提供将近5.5倍的維生素C。維生素C能促進膠原蛋白的生成，從而幫助增強頭發。

它是一種強大的抗氧化劑，保護頭發免受氧化應激。

此外，當自由基對抗身體的抗氧化系統時，氧化應激就會發生。它與脫發或頭發變白有關。

此外，甜椒也是維生素a的極佳來源。這種維生素有助于加速頭發生長，同時促進皮脂的産生，使頭發保持健康。

牡蛎

牡蛎是鋅的最佳食物來源之一，如你所知，鋅是一種支持頭發生長或修複周期的礦物質。

飲食中缺乏鋅會促進靜止期異味，這是一種常見但可逆的由飲食中缺乏營養引起的脫發。

然而，鋅攝入過多也會導緻脫發。這就是為什麼從牡蛎等食物中攝入鋅可能比服用補充劑更好，因為食物提供的鋅量很小。

綜上所述，可以證實攝入特定的食物促進頭發生長在頭發生長過程中發揮着重要作用。

希望通過這篇文章，大家也能越來越清楚或有效地了解一些用于生發的食物。

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