5分鐘運動——瘦下腹部，減小肚子

很多朋友反應上腹部瘦的很快，可是肚臍眼下面的小肚子卻非常頑固，馬甲線上面出來了，下面總是若隐若現？

體脂高的朋友，身體長胖，最可能的就是我們身體肚臍以下的部分。因為我們身體儲存脂肪的自然規律，是以身體的正中央開始，一圈一圈地往外長肉。所以體脂高的朋友一定要先去做一些燃脂運動，全面地燃燒脂肪。

體脂低、上腹部已經出現線條的朋友，那麼這個運動就非常适合專門針對下腹部，趕走小遊泳圈。讓肚臍眼以下的小肚子也變得緊實起來吧～

動作要點：躺在瑜伽墊上，擡起雙腿和臀部，上半身保持在地面，雙腿輪流向上踢，手可以抱住下面的腿，感受腹部收緊，使臀部保持在半空中。下腹部收緊的感覺有點像憋尿的感覺，大家可以想象一下，注意保持呼吸的節奏，嘴巴呼氣，閉上嘴巴後鼻子吸氣。

交錯腳踢天

動作要點：躺在瑜伽墊上，擡起雙腿，大腿肖腿呈90度，上半身保持在地面，用下腹部的力量使得臀部擡起來，嘗試讓大腿去觸碰胸部，卷起下半身時嘴巴呼氣，放下臀部時鼻子 吸氣，把精神集中在下腹部，就可以感受到下腹部的收緊和放松。

反式卷腹

動作要點：轉過身來，雙手臂垂直地面，背和臀部保持水平，不要塌腰，雙腿交替向前跳，腹部發力，讓身體盡量保持往上，這樣就可以輕起輕落，不容易造成受傷。

跑山者

動作要點：回到平躺的狀态，和反式卷腹差不多，上背部和頸部都保持緊貼在地面，收緊下腹部，卷起下半身時，雙腿伸直向上擡，像要踢到天花闆，下來放下小腿，向前輕輕地點一下，踢天花闆時嘴巴呼氣，下來時鼻子吸氣。

擡臀踢天

動作要點：像跑山者一樣，交替着向上擡起雙腿，讓雙腿向内擡起，注意收緊腹部，讓身體保持水平，每個動作慢慢來，不要着急。

爬山者

動作要點：雙手臂在背後，可以調整一個位置，使得上半身直着向下時，手臂能夠自然地彎曲。這時雙腿向前伸直，雙腿收回來時，手臂伸直，撐起上半身，收緊腹部，使上半身保持挺直。

撐體卷腹

動作要點：上手臂垂直地面撐起上半身，眼睛向前看，雙腿盡量挺直，交錯地向上踢，收緊腹部，放慢動作，保持穩定的呼吸節奏。

交錯踢腿

動作要點：伸直手臂做平闆支撐，雙手和雙腳不動，向上擡起臀部，雙腿和手臂都保持挺直，這時身體呈金字塔狀，用嘴巴呼氣，回到平闆狀态時，用鼻子吸氣。整個過程保持腹部收緊，不要使身體向下塌。

金字塔卷腹

動作要點：平躺在瑜伽墊上，雙手伸直舉過頭頂，彎曲膝蓋，收緊腹部，擡起臀部的同時擡起手臂，讓手觸碰到腳尖，上半身保持不動。

摸腳卷腹

喲呼，做完了這套5分鐘瘦下腹運動有沒有很累？

快動起來，别忘向小編打卡喲~~~~

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