今天給大家講一個問題：膠原蛋白。

好多妹子都在說這可是個保養的好東西！号稱它能使身體和皮膚緊緻，更有彈性，延緩衰老，當你50歲時還擁有18歲的少女肌。于是，愛美的妹子們前仆後繼地争相入了坑......沒錯，是坑。

有人常說吃豬蹄之後，皮膚會變好，這是真的。但是，這不是膠原蛋白的作用，而是脂肪在你的皮膚表現出滋潤作用，豬蹄中的脂肪含量遠大于膠原蛋白，所以豬蹄吃多了隻會變胖。

吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白嗎？呵呵，這波安利我們不吃！

哺乳動物20%的蛋白質都是膠原蛋白，比如肌腱、眼球、血管、骨骼等都含有大量的膠原蛋白，這種蛋白質具有很強的伸張能力，也就是彈性，是韌帶和肌鍵的主要成份，膠原蛋白還是細胞外基質的主要組成成分。最重要的是，膠原蛋白能像羽絨一樣填充在組織間，讓皮膚光滑緊緻，富有彈性哦！

如果你再看到那些商家推銷膠原蛋白産品還是死了這條心吧。那些東西不能被皮膚吸收，而且營養價值極低，無論是吃還是抹，人體所需的90%的氨基酸都不是從食物中直接獲取的。

1、維生素C

膠原蛋白的合成過程中，需要以維生素C作為輔助因子完成關鍵的羟基化過程，适當補充維生素C能夠促進膠原蛋白的合成。補充VC最好的方式就是多吃蔬菜水果，最好生吃。因為高溫會破壞其中的維生素；如果要炒的話，适當加一點醋能夠保護VC。食用過程中注意食物的相生相克，切忌海鮮之後吃VC，毒性相當于砒霜！

蔬菜中：辣椒、生西紅柿、油菜、卷心菜、菜花等等都富含維生素C

水果中：猕猴桃、酸棗、沙棘都是比較好的VC來源。

2、雌激素

膠原蛋白的合成主要受雌性激素調控，很多膠原蛋白補充劑偷偷加入雌性激素，才有些許療效。但是，想要長期維持正常的激素分泌靠的是合理飲食。豆制品中有異黃酮類植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的調節激素平衡的作用，所以長期攝入一定量的豆制品，對皮膚保養還是很好的。另外，很多人長痘痘的原因就是激素不平衡，這類人群需要格外注意。對長痘痘的妹子的飲食建議：禁止高糖食物，少喝牛奶，适當補充VA、VB6、鋅。

3、必需脂肪酸和維生素A

必需脂肪酸能使細胞保持非常好的飽滿性，這樣我們的皮膚才可能有比較好的狀态。而VA可以幫助皮膚角質代謝，缺少VA皮膚容易幹燥粗糙。補充VA的方式可以是吃胡蘿蔔之類的含VA原比較豐富的食物，或是隔一段時間（大約一兩周）吃一點動物肝髒。

4、膳食纖維

萬能的膳食纖維首先能幫助身體循環更好地排出積累在腸道的毒素、營造更好的腸道生态環境！！對于大多數腸道細菌來說，充足的膳食纖維是它們的功能得以正常發揮的關鍵。各種嫩豆類都是高纖維食物，還有芥藍、菠菜、苋菜、西蘭花之類。一般來說，野生蔬菜纖維含量高于栽培蔬菜，深綠色蔬菜纖維含量高于要比淺色蔬菜。

5、健康減肥

最後說的就是一定要健康減肥。胖瘦是根據個人審美來看，當你身體素質提高之後，你會感覺自己更加有活力，身體上内有了負擔，心理上同樣感到輕松，整個生活質量都會有很大的提高，所以一定要選擇健康的減肥方式。你本來就很美，瘦下來就美炸了！

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