有數據顯示，我國近15億人口裡面高血壓患者人數就占了近3億，也就是說我國每5個人之間就會有一位高血壓患者。

這還隻是确診的，還有一些高血壓患者甚至不知道自己患上高血壓了。就是因為高血壓被稱作是“無聲的殺手”，早期并不是給身體帶來什麼明顯的症狀，等到自己發現的時候高血壓早就給你惹上一大堆麻煩的并發症，像是慢性腎病、心力衰竭、冠心病、腦溢血等，哪一個對身體和生活沒有影響?如今随着生活壓力加大，高血壓疾病越來越年輕化。

有些人明明知道自己患上高血壓，雖然要是一直謹遵醫囑好好吃降壓藥，實際上藥物對降血壓隻是起到一部分作用，想要血壓平穩，不需要一直膽戰心驚，其實生活中要是有很多需要注意的地方的。

想要血壓平穩，讓人放心，最好遠離3個“禍根”

第一個禍根：失控的情緒

電視劇裡孩子做錯什麼傷天害理的事，老人知道了就會突然站立不穩，氣急攻心，暈倒在地，最後奄奄一息。其實這樣的情節并不是誇大表演，現實生活中也會存在的。

如果一個人心态不平和，當遇到自己難以接受的事情時，生氣發火，就會導緻血壓飙升，引發心血管破裂等症狀，危及生命。

而健康的人，如果一直讓自己沉浸在負面情緒裡，患上高血壓的幾率就是正常人的近2倍之多。

第二個禍根：錯誤的進食

無論你有沒有患上高血壓，想要血壓平穩，避免飙升，一日三餐一定要注意。别吃重口味的飲食，像是油膩的夜宵、火鍋、麻辣燙等，避免身體鈉離子含量高，多喝水促進身體新陳代謝，還能慢慢的降低飲食飲食的重口味。一天保持1700ml以上的水，秋冬季節是高血壓的高發時節，所以水更要多喝。還要多吃新鮮蔬果，熱量低，促進腸胃蠕動。

第三個禍根：熬夜，精神壓力大

現在各行各業都在内卷，每天996，讓在這個世界拼搏的人心裡多了一點憂愁與壓力。為了美好生活，努力奮鬥，精神一直處于緊繃的狀态，這樣就已經會導緻血壓極其容易波動了。要是還不注意身體的放松，勞逸結合，經常熬夜的話，導緻身體激素分泌紊亂，也會打導緻血壓升高。

其實血壓哪裡是那麼容易就會升高的啊，有些時候就是自己給自己找“罪”受。自己以為自己是一腔熱血的付出，其實最後得到的卻是動不動就飙升的血壓，身體健康被自己親手鞭打，這可不是一個聰明人的做法。

如今是深秋，很快就會入冬，早晚溫差加大，身體血液循環變慢。冷空氣的刺激會使血管産生很強的收縮性痙攣，于是血壓就會在不知不覺之中升高。所以在秋冬季節不僅要注意保暖、減少外出次數、穩定情緒之外，像是已經患有高血壓的患者一定要定期服用藥物。

高血壓患者，一定要謹慎對待降壓藥

确診高血壓之後根據醫生的建議改善自己的生活方式，同時也要定期服用降壓藥。患者大可以放心，降壓藥并不是會讓人上瘾的藥物，并不會讓人産生依賴，可以随時停藥。但并不是讓高血壓患者發現血壓平穩後，沒有醫生的囑托自行停藥的意思。

高血壓是一個慢性疾病，一旦确診就需要長期的治療，如果反複地停藥，更換藥物的劑量，可能會讓血壓随之上下波動，就像是坐過山車一樣刺激。

因為你可能會因為你這一魯莽的舉動，導緻血壓立馬重新升高，前面所有的努力付之東流，并發症上身，讓身體餘生與疾病相伴，與藥物相伴。

那經常服用藥物是不是血壓降得越快就是好事?

其實不然，血壓飙升不好，其實血壓快速降低也不是好事。血壓降得太快會導緻腦梗發生風險增加，除非你是高血壓急症，需要緊急降低血壓。正常血壓應該是慢慢的，不急不躁的那種。

但如果服用專業醫生開的降壓藥之後，身體産生新的不适症狀，就算是血壓降低了，那也要及時和醫生溝通，看是不是要更換藥物。

想要控制血壓，每天做一個動作

——握毛巾法

就是将一塊毛巾對折成正方形卷起來，卷成自己手能握住得粗細，但是自己的大拇指是不會在緊握毛巾的時候碰到自己的其餘四隻手指。

然後用自己三分之一的力量緊握2分鐘，休息60秒之後再左手和右手分别握一握。這個動作可以壓迫到血管，讓血液流量變小，可以鍛煉血管的彈性，對于降血壓有積極效果。

當然，想要遠離高血壓帶給身體的并發症，最好還是事先知道血壓的是否升高，好及時就醫治療。血壓飙升，身體會表現出頭暈、視力模糊、耳鳴、手腳麻木、鼻子出血、失眠的症狀。

總之想要控制血壓，防止因為血壓升高引發并發症，就要及時糾正不良的生活習慣，特别是秋冬季節，受到冷空氣的影響，血管收縮也是高血壓的高發時間段，全國新冠疫情又開始不穩定了，好好生活增強身體免疫力，對自己負責，也是對關心自己的家人負責。

參考文獻：

1. 全國高血壓患者約有2.7億，知曉率僅42.6%，還有這些“坑”要避開2018-10-11 15:05·河北青年報

2. 我國心血管病患病率持續上升，高血壓患者 2.45 億，知曉率僅過半2022-02-27 14:41·上觀新聞

3. 說個簡單的輔助降血壓法：握毛巾2020-05-24 17:15·西安發布

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