跑步已成為當下最熱門的健身方式。很多人認為跑步簡單，方便，容易參與，而選擇跑步作為健身方式。可初入跑步的健身愛好者，往往最容易出現傷病，因為他們掌握不好運動量，一股腦的開始跑步，這時候胫骨骨膜炎就會找上門。下面我們就來聊聊胫骨骨膜炎的康複治療。
胫骨骨膜炎的發生機制
我們都知道，力的作用是相反的。運動時地面的反作用力會作用于人體。而人體的肌肉通過骨膜附着在骨骼表面，當肌肉反複的牽拉，震動，就會牽拉骨膜産生炎症。尤其是初學者，身體機能差，承受外力的能力差，發病率更高。
骨膜炎的危險因素
經常在過硬的路面跑步；穿緩沖能力低的鞋子；沒有做好熱身和運動後的整理活動；突然增加運動量；身體素質較差等等。這些都是胫骨骨膜炎的高風險因素。從這些因素我們也可以看出如何去預防胫骨骨膜炎。
症狀診斷
典型的症狀就是小腿前面我們摸得着的那個骨面産生疼痛，壓痛。運動後或夜間加重。有時候骨膜部位會伴随水腫。腳尖蹬地時會引發疼痛。一般不需要拍片來确診，早期我們通過x片也看不出什麼來。後期骨膜增生肥厚的話可以看出鈣化影。
康複治療方法
一，早期治療
早期剛發生時，我們可以通過冰敷，限制炎症擴散，控制疼痛。症狀穩定時，适當熱敷，促進局部血液循環，新陳代謝。熱敷可以泡在熱水桶内，水沒過小腿，熱敷20分鐘後，再做做拉伸，放松，配合适當休息，一般都可自愈。骨膜的血液供應也是比較豐富的。
二，慢性期治療
如果通過以上方式不能治愈，我們需要采取一些積極的康複治療方法幹預。
1，理療，藥物
可以使用超聲波，超聲波，磁療，電療等等，也可以内服外用一些活血化瘀的藥物，促進愈合。
2，拉伸放松
采用靜力性拉伸練習放松小腿周圍肌肉，保持30秒一組，拉伸4-5組。也可以采用泡沫滾軸滾壓小腿周圍肌肉，放松筋膜。
3，力量練習
高質量的肌肉應該即有力量又有柔韌性，可以通過一些靜力性力量練習，強化肌肉耐力，抵抗更大的運動量。避免疲勞性骨膜炎。
4，肌貼治療
肌貼是一種運動貼布，在運動中經常使用，我們可以通過肌貼放松周圍肌肉，也可以起到治療的效果。具體簡單學習一下即可貼紮。
胫骨骨膜炎越早治療越好，拖的越久，骨膜退化越嚴重，出現纖維化，增生，甚至疲勞性骨折。造成不可逆的傷害。
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