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每天堅持1個動作10分鐘

生活 更新时间:2024-11-24 20:13:11

一般來說,喜歡站立的人,比喜歡躺着或坐着的人身材更好,而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動,能測出身體的年齡狀況那麼,接下來做一次身體測試吧!

閉眼單腳站立測試

标準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立于平地上,另一隻腳微微擡起,當往後擡起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次,取最好成績。

每天堅持1個動作10分鐘(這個動作堅持9秒)1

能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡!

這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強!

男性标準時間

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30-39歲标準時間:9秒

40-49歲标準時間:8秒

50-59歲标準時間:7秒

60-69歲标準時間:5秒

女性标準時間

女性較男性推遲10年計算:

40-49歲标準時間:9秒

50-59歲标準時間:8秒

60-69歲标準時間:7秒

70-79歲标準時間:5秒

比如,一位40歲的女性如果可以戰力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!

連5秒也堅持不了怎麼辦?

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閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中:

做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀态,神經靈敏、經絡通暢;

如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對一些重大疾病時,會表現得比較脆弱,需要多練習幫助恢複。

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堅持不到5秒:逐步訓練

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到标準時間也不用着急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練,從而自己的平衡能力,促進小腦活動。

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穩定站立後,加入手部的動作

另外,“金雞獨立”的養生方法大家聽說過嗎?

這個動作很多晨練的老人都在做,俗稱“金雞獨立”,一般人群都适合做,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,将來患上中老年疾病的幾率,也會比較低。雙腳已站立不穩的老人,就不适合做了。

金雞獨立具體步驟

左腿酸了,換右腳即可。

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圖片來源網絡

1、兩眼微閉,心意專注于腳底。

2、兩手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,試試能站立幾分鐘。

3、注意:關鍵是不能将眼睛睜開。(通過大腦對身體各器官進行調節)

做“金雞獨立”時,左腳酸了,換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉着眼睛做“金雞獨立”,如果沒有10秒鐘,說明平衡感到了六、七十歲的程度,多練習可恢複平衡感。

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原理:調節身體的平衡

身體出現疾病,中醫理解為五髒六腑之間相互協調的關系出了問題,身體不平衡了。

而“金雞獨立”就可調節彼此的關系。身體有病,中醫認為是陰陽失調,不平衡,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五髒六腑之間相互協調的關系出了問題。

有些人罹患的是肢體病,似乎也需歸于五髒六腑與四肢百骸之間的不和諧所産生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

金雞獨立健身前準備

第一,要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

第二,選擇喜愛并适合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較适宜。

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晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。

第四,多飲水保持機體水分。氣候幹燥,運動中又要大量排汗,鍛煉應注意水分的及時補充。

(高質量生活家)

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