前一篇文章《原來還有一種批評比“他人的批評”更難應對——自我批評 》提到我們應該如何應對自我批評，其實自我批評的根源之一是不能進行恰當的自我評價，今天說說如何進行自我評價。

自我評價就是對自己的評價，也就是對自己的優劣勢有一個正确的評價，四步完成自我評價。

使用詞彙或者短語描述自己，你比較滿意的項目前面标明 ，需要改善的項目前面标明-，中立客觀的事實前面不加。

盡可能多的列舉，可以從各個方面，包括外貌、性格、工作能力，學習能力，人際交往能力，處理日常生活的能力以及别人眼中的你等等進行列舉。

修改缺點，從列出的缺點内容進行修改：

1. 去掉貶義詞。

例如我覺得自己很醜。這些都是評價性的貶義詞。

2. 使用描述性而不是誇大的語言。

例如：我覺得完全不能處理好家庭與工作的關系。

修改成：有時候面對工作要求加班的時候，家裡人不理解，我不知道如何處理的情況。

3. 使用具體而不是籠統的語言，包括具體的場景、背景以及任務關系。你會發現你的問題不是包羅萬象，隻有在特定的情境以及特定的人物才會發生這樣的事情。

例如：我這個人就是懶。

修改成：我有時候不願意早起，如果要上班，肯定按時起床上班，但是周末喜歡睡個懶覺。

4. 找出相應的例外情況或優點内容。

雖然我喜歡睡懶覺，如果早上約好别人的話，我一定會按時早起。

承認你的優點。很多人自誇是會感覺到心虛，内心在想自己是不是有點大言不慚。将優點拓展為完整的句子，多用形容詞，使用褒義詞，避免使用含糊不清的贊揚。

例如：我工作負責

修改為：我熱愛我的工作，做事用心，老闆同事交給我的事情我都能按時保質保量的完成，得到老闆同事的一緻好評。

完善自我描述表，不斷肯定自己。

如果你已經能夠客觀的評估自己，并且也非常清楚自己的優點，但是最重要的是你要謹記于心，否則自我批評出現時候，你不能用自己的優點來反駁批評的聲音。

可以通過這幾個方法不斷肯定自己：

1. 日常肯定。每天選擇固定的時間閱讀自我描述表，改變自己往下定論的做法。

2. 提醒标識。制作卡片貼在家裡，例如冰箱上，鏡子上等等，不斷的提醒自己。

3. 主動回憶。每天看到一個優勢，盡可能的回想起展現優點的情景與時刻。

1. 自我評價就是對自己的評價，也就是對自己的優劣勢有一個正确的評價。
2. 通過四個步驟對自己有一個相對客觀以及更加積極的評價。
3. 修改自己的劣勢：去掉貶義詞，不誇大事實，使用具體而非籠統的描述，找出例外情況或者相應的優點.
4. 對于自我評價，人們很容易犯的一個錯誤就是，總是誇大你的缺點，而沒有承認并且認可自己的優點。

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