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馬拉松第二天如何保持心率

生活更新时间:2024-10-17 17:02:22

馬拉松第二天如何保持心率（馬拉松心率偏高）1

一、心率偏高，怎麼辦？

1、如果手表不準，建議你嘗試心率帶。

2、歇得太久，上來就堆跑量，跑速度，建議你遵循日積月累，循序漸進的原則，有氧慢跑開始恢複訓練，不要操之過急、盲目上強度，應該讓身體慢慢适應訓練的節奏。

3、如果你跑得過頻，拉得過猛，建議你跑休結合，穿插較輕的有氧負荷，或者嘗試交叉運動，騎行、遊泳、跳繩、爬山等，進行調節恢複。

4、如果你經常熬夜，導緻身體狀況差，建議你要麼調整作息時間，要麼減輕運動強度。

5、如果你的心率偏高，但身體沒有任何不适，說明你屬于高心率群體，保持輕松不累的體感進行運動即可。個人建議定期體檢，進行排雷。

對于大衆跑者，心率持續偏高要麼調，要麼休。有氧負荷調節，實在不行，休息1～2天，給身體以緩沖。

馬拉松第二天如何保持心率（馬拉松心率偏高）2

二、剛開始的時候，跑得很累，但堅持了五公裡以後，慢慢變得輕松，為啥？

剛開始的時候，如果你熱身不夠充分，速度又明顯過快，會導緻乳酸堆積而跑得過于艱辛，會有撞牆的感覺：呼吸沉重，腿腳酸軟，心生疲倦而不想跑。跑了五公裡，變得輕松，是因為身體已經慢慢開，适應了比賽的頻率，漸入佳境。所以我們跑得困難的時候，一定不要放棄，而是要進行自我調整：首先縮小步幅，降速；然後調整呼吸，盡量平穩呼吸，均勻呼吸，怎麼舒服怎麼跑。尤其岔氣的時候，腹部疼痛，讓呼吸變沉，腳部變重，這個時候内心差不多就是：芭比Q啦！其實并不是，用手輕輕按壓腹部，再調整呼吸，保持平穩節奏，1～2公裡過後，就會調整過來。跑步有時候講究經驗和方法，不盲跑，注意細節，按自己的節奏跑，就對了！

馬拉松第二天如何保持心率（馬拉松心率偏高）3

三、為了盡快恢複之前的競技狀态，有沒有必要一天兩練？

對于大衆跑者來說，沒必要，身體吃不消，即便吃得消，也不是長久之計。專業跑者一天多練，是為了不等身體完全恢複的情況下，又進行另一項訓練，本質是抗疲勞，提升肌耐力，穩定後半程的續航能力，說白了！為了成績，不得不透支身體邊緣。大衆跑者達不到那種要求，不能東施效颦，這就是我常說的：多大的能耐就扛多大的量！沒必要跟人家比，跑得快的，就未必跑得健康。一天多練對于大衆跑者來說，意義不大，不過可以上午跑步，下午拉伸，或者放松跑，進行調節恢複。那種上午堆跑量，下午拉強度，就沒必要了！體能跟不上，身體受不了，容易受傷，最後得不償失。

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