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牛奶補鈣效果為什麼比較好

健康更新时间:2024-05-02 20:01:44

随着年齡的增長

你是否開始出現這些症狀

駝背、個子變矮、腰疼腿疼，骨質增生等

這些都可能是身體缺少鈣元素的表現

很多人都認為補鈣是兒童和老人的事

其實正确的補鈣方式是

補鈣趁年輕，一刻不能停

讓骨質打好基礎

未來患骨質疏松的風險就會小一些

牛奶補鈣效果為什麼比較好（牛奶真的能補鈣嗎）1

提起補鈣

很多人都會想到的就是牛奶

牛奶和奶制品的确是補鈣食物第一名

其含鈣量和鈣的易吸收程度都是上乘

選擇牛奶補鈣也有些需要知曉的知識點

“ 全脂牛奶補鈣和維生素效果更好 ”

牛奶補鈣效果為什麼比較好（牛奶真的能補鈣嗎）2

圖片來自站酷海洛

全脂牛奶就是最常見的普通牛奶。這種牛奶中含有約 3%的脂肪，并含有豐富的維生素K、維生素A、維生素E等脂溶性維生素。臨床研究發現，每100毫升的全脂牛奶中約含有120 毫克的鈣，因此這種牛奶是補鈣的最佳食品之一。
半脫脂牛奶和脫脂牛奶都是通過各種加工手段将牛奶進行脫脂處理而制成的，這兩種牛奶的含鈣量和全脂牛奶相同。但是，牛奶中含有的維生素大多屬于脂溶性的，這些脂溶性維生素在将牛奶進行脫脂處理的同時，也會随之丢失。

“ 高鈣牛奶效果并不理想，大可不必 ”

牛奶補鈣效果為什麼比較好（牛奶真的能補鈣嗎）3

圖片來自站酷海洛

很多人為了補鈣更高效會選擇“高鈣牛奶”，其實全脂牛奶的含鈣量已經很高了，在其中再添加過多的鈣是沒有意義的，因為在高鈣牛奶中額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是碳酸鈣等鹽類鈣，這種鈣在人體内的吸收率并不高。且高鈣牛奶的口感會受到較大的影響，香滑的口感會減少，粗糙的口感則會增加。
此外，幼兒也沒必要喝高鈣牛奶，以免影響機體對鋅的吸收。

“ 乳糖不耐受人群補鈣可選酸奶 ”

牛奶補鈣效果為什麼比較好（牛奶真的能補鈣嗎）4

圖片來自站酷海洛

對于乳糖不吸收的人來說，選擇酸奶來補鈣是不錯的選擇。酸奶當中含有益生菌，有利于調節腸道菌群，改善腸道功能，促進腸道上皮細胞的修複，有利于腸道來産生乳糖酶，提高機體對乳糖的消化能力。
除了補鈣效果更顯著之外，酸奶還能夠增高個子，降低身體中的膽固醇，強身健體，清理血管毒素，補充身體所需要的維生素。

補鈣很簡單，每天一杯奶

每天至少喝 300 克奶制品，

比如一杯牛奶一杯酸奶。

趕緊呼籲身邊的人來看看，

把鈣補起來！

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