運動，對人體産生的作用，大多都是積極的，越來越多的研究表明，适度的運動可以給身體帶來諸多健康，不同人群選擇不同的運動，會給身體帶來相應的好處，而且，運動種類還很多，隻要切合自身情況去選擇運動項目，基本上都能受益。

近些年有一項運動，頗受大衆的喜愛，且各個年齡段的人，都在堅持做這項運動，它就是走路，的确有很多研究表明，合理的走路能幫助鍛煉心肺功能，還能增強身體的免疫力，還能改善血液循環，保護心髒，更為重要的是合理去走路，還有益于預防癌症，對某些癌症的治療也能達到輔助治療的效果，且能降低死亡風險，比如腸癌、乳腺癌。

越來越多的人知曉走路的益處，也就發現周圍有很多人自覺的在堅持走路，可是，在堅持走路的這群人中，不時的會傳出一個說法，就是有人說過多的走路，容易走傷膝蓋，甚至有人因為走路面臨着換膝蓋，這是真的嗎？

這個是因人而異的，并不是說就不能走路過多，而是需要結合多種情況的，在生活中就可以發現，有的人走路多，有的人走路少，畢竟每個人的情況不同。對于身體條件還算不錯，有沒有什麼基礎病，隻要每次走路，身體沒什麼不舒服，長期下來，也沒有感覺哪裡不舒服，就是沒啥問題的。

但對于本身就有基礎病的人，比如患有糖尿病、高血壓、骨骼方面疾病的人，就不太适合過多走路了，尤其是沒有規劃地去走路，一上來就走的很猛，直接是日行萬步，上來就這麼狠，完全沒有考慮到身體是否能夠承受得住，這類人早期應該能夠感覺到腿腳有不舒服的感覺，當然，正常來說，剛開始運動的人，也會出現此種感覺，隻是沒有他們來的更強烈，其實，這已經是膝蓋在給出預警。

除了有基礎病的人，年紀較大的人群，在進行走路這項運動時，也是應該循序漸進，逐步地去增加，且不宜走路過多，正常來說6000步就比較合理，但這也不是标準，有些年紀較大的人身體狀态還不錯，也是可以适當增加，在此過程中，也需要走路方式正确。

蔡先生是一名退休工人，因閑着沒事，老聽周圍人說走路有益健康，且看到他們每天都去體育場走倆小時，就覺得一定是好事，也就開始每天與他們一起，在體育場快走2個小時，繞着體育場走了幾圈。

堅持了一段時間後，确實，感覺身體狀态變好了，感覺整個人輕盈了很多，而且心情也比較好，每天與一群人一起走路，都是有說有笑的，情緒自然就會比較好。沒成想，2年後，膝蓋就不太舒服了，一開始總是在走路後，出現腿腳疼痛，休息幾天後就會轉好，也就沒當回事，還繼續走路。

可是随着時間久了，膝蓋疼痛得更加明顯，休息也不能轉好，連基本的活動都受到限制，隻能去醫院做檢查，才發現是膝蓋磨損嚴重，慶幸還沒到換膝蓋的地步，做了微創手術，現在隻能是正常走路，不可做劇烈運動。

從蔡先生的親身經曆中，可以發現有兩點錯誤，一個是走路過量，另一個就是快走，作為一個老年人，走路步數應該要理性才對，不是說别人說走多少好就走多少，而是應該量力而行，本來因年齡大，膝蓋已經出現老化現象，再加上原本蔡先生也沒有運動習慣，剛開始走路就随大流每天走那麼多路，長期下來，膝蓋自然是受不了。

在過量的基礎上，蔡先生還選擇快走，也就是說走路節奏很快，如此情況下，膝蓋隻會磨損得更加嚴重，膝蓋老化速度也會被加快，得虧蔡先生發現的早，且及時就醫檢查并進行治療，才不至于面臨換膝蓋。

甩手大步走

這樣的方式，有助于改善駝背和預防駝背，因此，走的時候保證姿勢正确就很重要了。提醒一下，走路時，要擡頭挺胸，還要将兩肩向後延展，再将下巴向前伸，邁步時，則是要與手臂伸直距離差不多，然後就開始甩臂行走，注意老年人的節奏不要太快，這樣更有助于鍛煉背部肌肉，以及腹部的肌肉。

踮腳走

踮腳走路可以刺激到腳部的穴位，對改善血液循環也會有益處，能幫助保護心髒，另外，就是刺激到腳部的足三陰，幫助補充腎陽，對腎髒有調補效果。還有一些脾經、肝經以及其它經絡、穴位都能刺激到，對髒腑都是有調節作用的。

走路給身體帶來的好處，并不用過多懷疑，至于過多走路，是否會走壞膝蓋，這個沒有具體的答案，就要看個人了，如果不想産生弊端，就要避免出現文章中蔡先生一樣的錯。

參考資料：

1.《運動不夠走路來湊？健步走，這些“坑”别踩!》·科普中國·2021.1.5

2.《8種科學走路法，走出一身健康來》·健康界·2020.7.8

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