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減小腿訓練方法

生活更新时间:2024-07-28 02:18:37

減小腿訓練方法?腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反複練習即可，下面我們就來說一說關于減小腿訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減小腿訓練方法

腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反複練習即可。

雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

坐沙發上，脊背立直，雙腿并攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。

坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

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