随着生活水平和健康意識的提升，從飲食、作息再到鍛煉方式，人們越來越重視自己的身體，也變得越來越自律。健身，早就飛入尋常百姓家。

可是，有些所謂的“健身達人”一天幾百個深蹲、日複一日的撸鐵……他們根本不了解過度鍛煉的危害，結果有人渾身酸痛，有人出現醬油色小便，一切看似自律的背後，你的身體正暗潮洶湧。

你的橫紋肌，首當其沖！

什麼是橫紋肌溶解綜合征？

橫紋肌溶解綜合征顧名思義就是橫紋肌受到溶解，它是由于遺傳因素、過量運動、肌肉損傷、缺血、代謝紊亂、極端的體溫、藥物、毒物、自身免疫、感染等因素引起的橫紋肌損傷，細胞膜的完整性遭到破壞，細胞内容物漏出，多伴有急性腎功能的衰竭或者是代謝紊亂。

肌肉疼痛、壓痛、腫脹、無力、發熱、全身乏力、少尿、無尿等。

為什麼過量運動會引起“橫紋肌溶解”？

物理性損傷

肌肉經過長時間、反複、強烈、大強度的收縮，肌肉纖維被牽拉過度，緻使橫紋肌細胞結構損傷。

肌肉過度收縮可引起肌肉高熱（可達43℃），這在高溫、潮濕、無風的夏天表現更為顯著。溫度升高可增加肌細胞ATP消耗和線粒體變性，且體溫升高，可導緻降解酶活力增加，使橫紋肌細胞發生損傷的危險性增加，肌細胞膜的完整性受到破壞，導緻橫紋肌細胞溶解、壞死。

氧自由基對肌細胞的損害

當缺血肌肉再灌注後産生大量氧自由基造成細胞膜損傷及細胞内氧化磷酸化障礙，導緻肌肉損傷進一步加劇。

細胞内鈣、鈉超載

正常細胞外、内Ca2 比為10000:1，劇烈運動後細胞外、内Ca2 濃度比降至1000:1，引起細胞内Ca2 濃度增加，即Ca2 超載，當細胞内Ca2 達到一定濃度後，細胞内的一系列降解酶即被激活，引起肌細胞和磷脂膜損傷。

如何有效預防運動性橫紋肌溶解綜合征？

運動應該遵循循序漸進的原則，避免高強度的鍛煉，同時整個鍛煉過程中應補充足夠的水分。

建議

1.不經常進行大量運動訓練的人群，在進行大量訓練前，要進行訓練時間、強度、耐熱能力等方面的适應性訓練。

2.在進行大量訓練之前出現身體不适，如發熱、腹瀉，或處于肺炎、大病初愈等狀态，應停止訓練。

3.避免在高溫無風的環境中進行大運動量訓練，如馬拉松、五公裡負重越野等。

4.訓練前、訓練中、訓練後，積極補充足夠的水份和電解質。

5.運動後如出現發熱、暈厥、惡心嘔吐、尿茶水色或醬油色等應立即降溫補液，降溫極為重要，并檢測血清肌酸激酶、肌紅蛋白、腎功能等，及時診斷，早期治療。

北京冬奧已落幕，

三億人參與冰雪運動的目标已實現。

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讓更多人愛上運動，

正如火如荼，亦任重道遠。

但請别忘了，

“合理 & 适度”才是最好的運動。

來源：上海寶山

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