先說一個結論：摸高運動是長高最有效的4大運動之一，但90%的人都做錯了。

先說兩個對摸高的誤解：

誤解一：一部分人長高，是因為在摸高之外還做了其它事，但是把功勞歸到了摸高身上。

比如你家樓下有個高架，每天出門、回來都習慣摸一下，第二年一體檢，長高了。所以認為摸高很有用。

誤解二：很多人的摸高運動做錯了。

正确的摸高是跳躍性動作，而有些人以為隻要踮腳伸手，盡可能把身體拉長就算摸高了。

一、摸高長高的原理，是刺激下肢的生長闆

在闡述摸高運動之前，我們先說說人體的骨骼組織成分。骨骼中有一塊區域叫生長闆，它是骨骼根部柔軟的軟骨組織，可以讓軟骨細胞快速分裂。

圖源來自網絡

在人們常做的長高運動中，刺激生長盤的居多，摸高就是其中一項。

當摸到最高點時，骨骼處在拉伸最長的狀态而在落地的一瞬間，又處于最短狀态這樣就可以使軟骨在最長與最短狀态下來回轉換可以有效刺激生長盤中軟骨細胞分裂，起到助高的目的。

正确的摸高姿勢有點像我們所熟知的立定跳遠，隻不過一個向前發力，一個向上發力。如下圖所示：

起跳之前，雙臂自然下垂，膝蓋彎曲，然後調動全部肌肉群瞬間向上發力，在身體的上升過程中将雙臂盡力往上伸，一定要充分利用腰腹的力量使手中指盡量觸摸到最高點。落地時腳掌先着地，并順勢屈腿。

運動完建議再做一些恢複生長盤的拉伸運動來達到平衡。

因為人在白天的時候受體重以及萬有引力的影響，會使生長盤受到壓迫而抑制其生長。所以最好在晚上睡覺前做一些恢複生長盤的拉伸運動來緩解白天的壓力，這樣會使運動效果翻倍，從而促進身高快速增長。

拉伸運動圖示：

還有一個運動也可以幫助長高，就是跳繩。

跳繩和縱跳摸高運動的原理差不多，可以刺激軟骨細胞分裂從而促進身高增長。

要想讓助高的效果達到最大化，跳繩需要遵循一定的規則和方法，主要有這幾點。

• 一是跳繩時長最短不得低于20分鐘，最長不得高于一個半小時，過短的時間效果不明顯，增強愉悅感的内啡肽也不容易分泌。
• 二是不建議每天都練，一周不低于3次即可，剩下的幾天可以用拉伸運動代替。因為過度的訓練會導緻身體疲勞，從而降低訓練效果且容易導緻損傷情況發生。因此，讓肌肉休息後訓練會使效果更加顯著。
• 三是運動的強度要把握得當，一般控制在每分鐘120-140次左右比較好。

至于如何跳繩，相信很多人都知道最普遍的雙腳跳，在最初的訓練中，我也建議從雙腳跳開始，可以結合自身情況以50-100次左右為一組，一天做5組，每組間隔5分鐘左右即可。

跳繩運動雖然相對安全，但也要注意很多可能存在的風險，不然還是會對身體造成傷害，具體事項如下：

（1）跳繩時不适合穿質地較硬的鞋，以厚度足夠且柔軟的鞋子為宜，最好是高幫的，可以保護腳腕。

（2）盡量選擇稍微軟點的草坪、塑膠跑道或木地闆練習跳繩，這樣可以保護關節。

（3）起落的時候要一直保持擡着腳尖的狀态，腳後跟着地或整個腳掌着地都是不規範的。

（4）繩子的選取最好先用質地比較硬的繩子，等到熟練後在用軟繩，購買跳繩的時候最好選擇帶把手和吸汗護墊的。這樣可以防止跳繩脫落或絆倒自己。

如果想在一兩年内快速長高，除運動外還要搭配飲食、睡眠和情緒。

飲食上首先保證營養均衡，碳水、蛋白質、維生素都要吃到，但碳水比重不能超标，在此基礎上多補充維生素和蛋白質。

晚上睡眠時間是生長激素分泌的高峰期，21:00-01:00，淩晨05:00-07:00分泌最旺盛，所以這兩個時間段應該保證在睡眠中。

總的來說，人的生長周期是有限的，身高管理的越早，對身高的促進作用越大。

想長高，除了日常的訓練運動，還要注意搭配飲食（營養均衡多補鈣和維生素）和睡眠（保證全部睡眠時長和深睡眠時長），才能有明顯的身高變化。

其他我未提及的兒童及青少年的身高發育問題（如偏矮、瘦小、偏食、厭食、睡眠不好、體弱多病、發育遲緩、疑似性早熟等）可随時咨詢我，看到後都會回複。

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