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來月經期間能不能吃涼的食物

生活 更新时间:2024-12-23 18:14:19

夏季會有許多加冰的果汁,許多女生會很喜歡。但是,女性月經期間,對于果汁的選擇還是要謹慎。一些屬性偏涼的水果,如火龍果、西瓜、香蕉、椰子、梨、枇杷、柚子、奇異果、楊桃、山竹等,這些水果不宜吃,那麼這些水果汁也應忌食,以免造成血液不流暢的狀況。

來月經期間能不能吃涼的食物(生理期禁忌寒涼飲品-經期應吃什麼)1

生理期禁忌寒涼飲品-經期應吃什麼?

生理期禁忌寒涼飲品

大家應該要注意,這些種類繁多的飲品,有許多是月經期禁忌之物,下面我們就一起來看看吧:

涼性的果汁

綠茶、紅茶等茶飲

雖然說茶水也有溫寒的屬性之分,但是在女生經期還是不要喝茶水好。因為經血會消耗掉不少體内的鐵質,而茶葉中含有高達至50%的鞣酸,它會妨礙我們的腸粘膜對鐵質的吸收。此外,經期喝茶還容易加重痛經、頭痛、腰酸、乳房脹痛、精神緊張等經期綜合症。所以女性在經期最好不要飲茶。

涼茶

涼茶是避暑聖品,它是将藥性寒涼和能消解人體内熱的中草藥煎水制成飲料而成,用來消除夏季人體内的暑氣。但是女性月經期間,處于失血狀态,人的體質偏虛,如果再喝寒涼的涼茶,就會損傷脾胃,引起痛經或者出現月經量過多,經期延長等情況。

經期應吃什麼?

經期應補充維生素B、E

維生素B群特别是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,緩解女性經期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒,起到甯心安神的功效。日常食物中,菜花、胡蘿蔔、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B;維生素E能減少前列腺素的産生,緩解經期前後胸部脹痛不适。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質,醫學資料顯示,攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等堅果,瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。

經期應補充蛋白質

蛋白質的攝入不能光看數量多少,應該重視的是質量,攝入優質的蛋白質更有利于補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%,營養價值優于植物蛋白質,是人體蛋白質的重要來源;大豆含蛋白質高達36%~40%,氨基酸組成也比較合理,是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源;蛋類含蛋白質11%~14%,是優質蛋白質的重要來源。

經期應吃高纖維食物

多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調整月經和鎮靜神經。麥麸中含纖維素31%;豆類含6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高,筍幹達到30-40%,辣椒超過40%。

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