日常忙碌的我們，總是給自己的工作生活安排了滿滿的計劃，但卻常常發現，自己列的計劃少有按時按量全部完成的時候，你有沒有想過，究竟是什麼原因造成了“計劃趕不上變化”這一現象的呢？

其實除了你會列計劃時間表，我們人體的大腦也是有它自己的時間表的。日本自主神經教授、東京醫師會理事、醫學教授小林弘幸，在他的著作《24小時大腦》中，詳細的揭秘了大腦的時間表，讓我們遵循規律地管理大腦精力，讓大腦高速運轉，維持穩定心态，獲得高質量的工作和生活。

很多人常常抱怨自己經常工作狀态不佳，殊不知其實是自律神經失調引起的問題。自律神經是由“交感神經”和副交感神經”所組成，以汽車來比喻，前者就是油門，能為你制造能量；後者就是剎車，能讓你放松平靜。倘若該鉚足勁加油的時候，我們卻昏昏欲睡，那則是副交感神經偏活躍；倘若該休息時卻異常興奮無法入睡，那則是交感神經過于活躍。不論是以上哪種情況發生，對人體而言都是可怕的。

自律神經長久的失調，會造成身心不适，藥物也隻能減輕，唯一的辦法是自我調節，讓它恢複平衡。而遵循大腦的規律，配合大腦時間表，在合理的時間，合理的運用大腦功能，才能起到良好的調節作用。

那麼大腦24小時該如何分配呢？

清新的晨間大腦（6:00~9:00）

這是起床後的黃金三小時，一日之計在于晨，作者列出了21條習慣，幫助我們打造清醒而有活力的早晨，給一天的工作生活打下基礎，讓我們保持穩定的心态，迎接一天的忙碌。

充滿幹勁的日間大腦（9:00~18:00）

這是日間工作的鑽石9小時，作者通過29個日間小習慣，例如午餐隻吃八分飽、把高度用腦的工作放在12點以前等小妙招，讓大腦一直處在活躍狀态，幫助大腦更高速的運轉。

深度放松的晚間大腦（18:00~22:00）

這個時段是夜間睡覺前的白金4小時，通過13個夜間習慣，幫助人們徹底消除“今日份心理壓力”，讓你通過交感神經休息的這段時間，打造副交感神經的黃金時段，為擁有高質量睡眠做好充分的準備。

美夢中的夜間大腦（22:00~6:00）

這段時間是“美夢中的甜蜜8 小時”，休息好，才能工作好，如何幫助大腦在夜間進行“格式化”，讓大腦在第二天保持滿滿的活力狀态，作者通過3個睡眠習慣，幫你輕松實現。千萬記住，不要熬夜，它不僅會使你大腦活力降低，還會降低你的免疫力。

佛系的周末大腦（周六、周日）

告别了忙碌的工作日，周六、周日，是适合“微躺平”的佛系日子。作者通過14個小習慣，讓你擁有一個放松、休閑的周末，溫和的調節自身節律，為重啟下一周做好準備。

了解大腦在不同時間段的不同特點，并非隻為了讓我們完成更多的工作，而是要在順應身體節律、大腦節奏的情況下，讓身體在最舒适、最健康的狀态下，發揮更高的效用。任意一個好習慣，都能成為你将來幸福生活的小助力。

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