生活中确實存在這樣的現象，有的人心跳很快，有的人心跳則很慢。尤其是現在有智能手機、智能手表，很多人可以時刻知道自己的心率，心率是每分鐘心跳的次數。一旦自己心率過高，很多人就會表示擔心，生怕自己得了什麼疾病。

而心率也确實與健康、壽命等有很大的關系，心率是除了體重、肺活量、握力之外，影響壽命的重要因素，那麼正常人的心率是多少呢？心率和壽命有什麼關系？心率在什麼範圍内的人比較長壽呢？

正常人的心率一般為60～100次/分，但是因為性别、年齡或者其他心理因素會産生個體差異。一般來說在安靜的狀态下，成年人正常心率為60～100次/分鐘，但是科學研究表明，人的理想心率為55～70次/分鐘，其中運動員的心率要比普通人低不少，一般為50次/分鐘左右。

此外，老年人的心率一般要低于年輕人，年齡越小，一般心率越快，而且女性的心率一般要高于男性，而這些都是正常的生理現象。而心率增快會危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發病率和死亡率。

根據研究表明，相比心率快的人，心率較慢的人患心腦血管疾病的概率更低，死亡率也更低，因此會更加的健康和長壽。

根據相關的研究數據，在安靜的狀态下，心率維持55～60次/分鐘的人更為長壽。此外，在安靜的狀态下，心率小于60次/分鐘的人，要比心率大于80次/分鐘的人，活到85歲的人數多50%！

如果不是運動員，一個正常的普通人，心率低于60次/分鐘，屬于心率過緩，心率超過100次/分鐘，就屬于心率過快，一個人如果長期處于心率過緩或者心率過快的狀态，很容易患心腦血管疾病，進而危害身體健康，影響壽命！

長期進行體力勞動的人或者專業的運動員心率通常會低于60次/分鐘，但是如果是一個缺乏運動的普通人，心率總是低于60次/分鐘，甚至低于50次/分鐘，會出現頭暈、胸悶、疲勞、氣喘、乏力等不适的症狀，嚴重的會導緻疾病，甚至出現生命危險。

而長期心率過快會增加患心腦血管疾病的概率，危害身體健康，導緻壽命的縮短。但是吸煙、喝咖啡、運動、熬夜等也會導緻心率的加快，這屬于生理性的現象，一旦刺激過後，心率過快的現象會自行消失，可不必憂慮，不必就醫。但是如果長期心率過快，就要及時地診治了！

在日常生活中，要注意以下幾個方面，可以有效地控制心率，降低患病的概率，有益于身體健康、延緩衰老、延年益壽！

01 運動

經常參加強度适宜的運動，就會使得安靜狀态下心率變慢，而且運動會改善心肺功能，有利于身體健康。因此生活中要堅持合理的運動，比如慢跑、爬山、快走、遊泳、跳舞等有氧運動。

02 改正不良的生活方式

喝酒、吸煙、熬夜、喝濃茶、喝濃咖啡，會讓安靜狀态下的心率變快，特别是在睡覺之前喝酒、喝濃茶、喝咖啡，不僅容易導緻失眠，而且會讓心率加快。因此，要改正這些不良的生活方式。

03 控制飲食

少吃油膩、辛辣刺激、高鹽的食物，多吃富含維生素和膳食纖維的蔬菜、水果，避免大魚大肉，這樣可以有效地降低心率，有利于身體健康。

04 學會控制體重

體重增加，尤其是肥胖會加重心髒的負擔，導緻心率加快，因此對于體重超标的人，要學會控制體重，經常運動，少吃高脂肪、油膩的食物，注意通過調節飲食和運動來保持适宜的體重。

05 注重保持平和的心态

健康的身體，長久的壽命，和平和的心态有很大的關系，因此生活中要注意調整情緒，平和心态，少生氣、少焦慮、少緊張、少煩躁，多做一些有益心理健康的事，比如聽聽音樂、看看喜劇、多和人溝通，疏解壓力、放松心态，有助于降低心率，保持健康，延長壽命。

總之，心率的快慢與人的健康、壽命有着很大的關系，心率過快、過慢，都會增加患心腦血管疾病的概率，危害人的健康，影響人的壽命。要通過科學、正确的方式合理的調整過慢或者過快的心率，從而有利于身體健康，延長壽命！

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