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在健身房都要做什麼運動

生活更新时间:2025-01-08 12:14:42

在健身房都要做什麼運動?熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等，我來為大家科普一下關于在健身房都要做什麼運動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

在健身房都要做什麼運動

熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

放松

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

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