腰椎間盤突出小燕飛鍛煉多久見效?小編寄語:腰椎鍵盤突出術後,患者在加可以做哪些鍛煉來幫助恢複呢?北京301醫院骨科專家黃鵬主任将在本文中教大家兩種鍛煉腰背肌的動作,快來學習吧,現在小編就來說說關于腰椎間盤突出小燕飛鍛煉多久見效?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
小編寄語:
腰椎鍵盤突出術後,患者在加可以做哪些鍛煉來幫助恢複呢?北京301醫院骨科專家黃鵬主任将在本文中教大家兩種鍛煉腰背肌的動作,快來學習吧!
腰突手術後 要做小燕飛和五點支撐練習
腰椎間盤突出術後進行腰背肌鍛煉,能夠提高腰背部肌肉的力量,增強脊柱的穩定性、靈活性和耐久性。一般在術後兩周内不能做,兩周以後就可以開始了。
鍛煉方法包括:小燕飛、五點支撐法、三點支撐法等。
這麼多的腰背肌鍛煉方法,患者都需要做嗎?有沒有先後順序?
小燕飛:溫和的腰背肌鍛煉法
(小燕飛動作演示)
一般而言,小燕飛這種鍛煉方法比較溫和,即使整個動作沒有做到位,對腰部的肌肉也會起到一定的作用。因此,腰椎間盤突出手術完兩周以後,可以首選小燕飛進行腰背肌鍛煉。
小燕飛具體的鍛煉方法
1、俯卧
2、吸氣
3、頭、頸、胸及雙腿同時擡高,兩臂向後伸,僅腰部貼着床,使身體呈反弓形
4、呼氣
5、還原
五點支撐法:姿勢要求高,嘗試需謹慎
至于五點支撐法,由于比三點支撐法做起來要簡單,所以在做小燕飛時就可以練起來了。而三點支撐法,由于需要非常用勁兒,姿勢要求比較高,一般不建議練習。
五點支撐法的具體鍛煉方法
1、仰卧在床上,不要枕枕頭
2、屈膝
3、雙肘部及背部頂住床
4、腹部及臀部向上擡起
5、依靠頭和肩(一個點)、雙肘部(兩個點)和雙腳(兩個點)6、這五點支撐起整個身體的重量
7、持續3~5秒
8、放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒
以上是一次練習的全過程。
無論是小燕飛還是五點支撐法,每次鍛煉的具體次數,沒有嚴格的要求,一般每組練10次左右,以輕微出汗,且鍛煉後沒有任何不适為标準。
最重要的是,腰椎間盤突出術後患者要有鍛煉的意識,貴在堅持!因為長期堅持腰背肌鍛煉,能夠有效延緩腰椎退變,讓患者受益匪淺。
本文作者:中國人民解放軍總醫院(301) 黃鵬
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圖片來源:pixabay
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