我常常收到很多這樣的私信和留言：

我總是感覺自己吃不飽；

我今天已經正常吃了三餐，但是還是覺得沒吃飽，很想吃；……

為什麼總是覺得自己吃不飽了呢？

如果是正常的生理饑餓，吃過食物後，就會有飽腹感。

如果一直感覺自己吃不飽，主要有如下兩個原因：

①情緒性饑餓

②饑飽感缺失

原因一：情緒化饑餓

很多時候，我們吃東西不是因為生理性饑餓，而是情緒性饑餓造成的。

情緒性饑餓一般來得很突然，并且會對特定食物特别渴望，會無意識地、機械地吃東西，往往會吃得停不下來，當吃得實在吃不下後，會特别後悔、内疚。

比如：明明中午正常吃了中飯，但是到下午的時候，突然感覺内心空蕩蕩的，很想吃面包。

那一瞬間，覺得各種品類的面包都是那麼香，恨不得都吃個遍。

這就是典型的情緒化饑餓。

原因二：饑飽感缺失

一直在“節食-暴食-節食”中循環的朋友，對饑餓感和飽腹感會比較模糊。

他們和食物的關系很糟糕，對食物不信任，隻敢吃那些所謂“好”的食物，其他的食物平時碰也不敢碰。

但這種變态的節制又會觸發對食物強烈的欲望，縱欲源自于禁欲，當極力禁止自己對食物的欲望時，在某些時點就會徹底放縱自己。

間歇性不吃、少吃、暴食導緻無法區分什麼是飽、什麼是餓，饑飽感缺失。

怎麼找回饑飽感？

那麼怎麼找回饑飽感呢？分享給大家如下5⃣️條個人經驗：

①固定時間段進食，最為常見的是一日三餐，但是我會在下午增加一次下午茶機會，保障正常三餐碳水、蛋白質、蔬菜都吃，下午茶随意挑選一樣自己喜歡的零食就可以。

②吃到感覺到胃裡有食物，但不覺得胃被塞滿，也沒有不舒服的感覺就可以停。

③對于每一次進食，都認真對待，坐下來慢慢細嚼慢咽，感受食物帶給自己的美好與滿足感。

④停止節食，尤其不能禁食，節食、禁食隻會擾亂饑飽感。

⑤當感覺焦慮、不安、空虛的時候，絕不用食物去滿足自己，我們有很多其他選擇。

附錄-生理性饑餓與情緒性饑餓區别

①呈現狀态

生理性饑餓會慢慢呈現、逐步增加；

情緒性饑餓會突然呈現，來勢兇猛。

②饑餓忍耐度

生理性饑餓情緒性往往可以忍受，會出現“過一會就不餓了”的現象；

情緒性饑餓會迫不及待想吃到想吃的食物，一刻都不能忍。

③食物選擇

生理性饑餓對食物沒有特别要求，能填飽肚子就行；情緒性饑餓往往渴望吃特定食物，通常是高糖、高脂、高碳水類食物，每一次可能有所不同，比如今天很想吃冰淇淩、明天就可能很想吃面包。

④進食量

生理性饑餓吃飽後就吃不下了；

情緒性饑餓吃得停不下嘴。

⑤進食感受

生理性饑餓吃飽後會感覺到滿足感；

情緒性饑餓吃完後不會帶來滿足感，相反會有罪惡感、内疚感。

【END】

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