這個世界對抑郁症的人包容性還是不夠，老一輩人無法理解：一個孩子能得什麼抑郁症？他們以前生活那麼苦都挺過來了，現在的孩子真是身在福中不知福。同齡人無法理解：小夥伴為什麼看起來那麼開心但是别人卻說他生病了？如果你沒有接觸過抑郁症，可能你也會有這些疑惑。

抑郁症是咋回事？

很多人認為抑郁其實是心理變化，大家一定要改變觀念，它是真真切切的功能性病變。

人的大腦是非常精密的“儀器”，它接受信号處理信息都需要神經遞質，一旦其中一種神經遞質出現異常，神經元就不能正常傳遞信号，于是人們就會出現負面情緒。

如果是一種神經遞質出現異常，患者通常隻會有抑郁表現，而如果是多種神經遞質出現異常，患者除了抑郁還會躁狂。

所以，抑郁症不是安慰兩句、自我調節就能輕易好轉的，這種功能性病變需要用藥治療，如果患者或家屬覺得這不是病，羞于治療，時間長了患者的腦容量會縮小，患者在抑郁和躁狂狀态下也無法正常生活。

好好的人怎麼就抑郁了呢？

45-60歲，警惕更年期抑郁

通常女性的發病時間會比男性提前一點，表現為低落、疑心病重、睡不着、乏力、渾身疼痛、不想社交等，主要是身體激素變化以及從工作崗位退下來無法适應，對目前的生活感覺不滿意導緻的。

坐月子期間容易抑郁

産前産後生活發生翻天覆地的變化，自己一時接受不了，感覺生活透不過氣，也會影響心理健康。害怕自己照顧不好孩子，覺得沒人幫助自己，覺得丈夫不關心自己等等，這些負面情緒都會讓産婦崩潰，産生極端行為。

長期遭受心理創傷

比如說疫情這些年，出門旅遊受限制、經濟不景氣、工資下滑，動不動就隔離、做核酸，不知道什麼時候病毒才能消失，會讓很多人感到無法适應。此外，婚姻中遭受冷暴力、家暴、校園霸淩等也會給人帶來心理創傷。

你不知道抑郁症什麼時候會來，它太難發現了，你以為它離我們很遠，可是數據表明，青少年抑郁症檢出率達24.6%，成年人為6.8%，這些還是被确診的數據，還有很多人不知道自己患病，或沒有去就醫。

這些話頻繁出現，可能是被抑郁症盯上了

“對不起，是我沒用”

患者經常有負罪感，容易内疚，習慣性把事情往身上攬，哪怕自己很累也不知道拒絕，當沒有達到預期結果時，他們會覺得是自己沒用造成的，陷入深深的内疚中，不管别人怎麼開導都沒用。

“不好意思，我不想去/說”

人的行動力和神經遞質濃度有關，神經功能正常時你會充滿行動力，說幹就幹，非常有活力，當神經遞質濃度下降時，身體就像生鏽了一樣，一點都不想動，而且不想和别人交流，隻想一個人在房間裡，充滿了無力感。

“我真的很累，你根本不懂”

患者常常會感覺心累、身體累，哪怕是從床上爬起來穿衣服，也要用盡渾身的力氣，哪怕肚子很餓了，也懶得動手動嘴。患者的疲憊還和睡不着覺有關，他們一躺下思緒就會滿天飛，很難進入深度睡眠，而失眠又會加重疲憊感。

降低抑郁風險不難做到，試試這兩招

每天快走半小時，一周走5天

JAMA子刊上一項研究表示，每周快走2.5小時，抑郁症風險降低25%。

研究發現，活動水平高的人，患抑郁風險更小，這可能和多巴胺分泌有關，運動還能促進各種激素穩定，對大腦神經功能有益。

但是想起到降低風險的效果，需要人們長期堅持并達到一定運動量，感覺自己有抑郁傾向的人，可以利用周一到周五的時間，每天抽出半小時去快走。

如果你不喜歡快走，也可以換成做家務、種花種樹、做瑜伽、騎馬、打球等活動。

簡化生活，降低期望值

生活元素越多，越會給人亂糟糟的感覺，心情也會受到影響，而整潔明亮的環境讓人的心情也跟着舒暢起來。心情不好的時候就在家裡大掃除，把過期的、老舊的、不需要的東西一起扔掉。選擇太多往往會讓人迷茫，簡化生活反而會讓目标明确。

工作學習前制定計劃，安排難易程度排序，先從簡單的事情開始做，以便增強自信心，難以解決的問題适當放棄或過段時間再做也行，不要逼迫自己。

感覺壓力、焦慮往往就是對自己要求太高了，希望自己能達到一定高度，但是卻忽略了自己的承受能力，時間長了誰都會累，如果真的覺得累了，那就休息一下吧！

生病了一定要治療，不要等到問題越來越嚴重才去重視，其他人也不要苛求抑郁症患者，沒有經曆過的人是無法感受到患者的痛苦的，更不要冷嘲熱諷，說一些傷人的話。相信自己，隻要能堅持治療一定會慢慢好轉的。

參考資料：

[1]每天快走15分鐘，和emo說拜拜!JAMA子刊：每周快步走2.5小時，抑郁風險降低25%!.梅斯醫學.2022-08-26

[2]世界精神衛生日 | @抑郁症患者家屬，其實你能做的很多!·健康中國.2020-10-10

[3]2020年中國國民心理健康藍皮書：24.6%青少年抑郁，重度·齊魯壹點.2021-03-30

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