愛美是每個女人的天性，女人不管到了多大年紀，都希望自己能夠擁有白皙緊緻的皮膚，我能多姿的身材，但是随着年齡的增長，身體各髒器機能逐漸衰退，精神代謝速度減慢，衰老迹象将逐步顯現出來。

當然也有一部分女性盡管年過半百卻依舊活力滿滿，渾身上下都是少女氣息，特别是娛樂圈中的一些女性，比如趙雅芝，今年69歲，但是給人的感覺真像當年的白娘子一樣，氣質清新脫俗。

除了趙雅芝之外，還有很多名人藝術家也依舊保持着年輕的狀态，要說起她們保持凍齡的秘訣，那應該就是運動了。

張欣，SOHO現任的ceo和創始人，潘石屹的妻子，但我們更應該用“女強人”來稱呼她。大家都知道潘石屹是個喜歡跑步健身的人，其實他的自律都來源于妻子張欣的鼓勵與支持。

據了解，張欣從2011年就開始堅持跑步了，如今已經堅持跑了十幾個年頭，在剛開始跑步的時候，張欣每次隻能跑15分鐘左右，一周跑兩次，但是堅持了一段時間之後，重新發現自己的身體狀态，并沒有太大的改變。

于是便逐漸增加運動量，每次跑30分鐘以上，一周跑三次，堅持了一段時間，她才明顯感覺到自己的四肢更加協調順暢，情緒也更加穩定了許多，整個人的精神面貌也更加積極向上。

張欣将晨跑稱為“人生不可或缺的一部分”，不管春夏秋冬，不管工作多麼繁忙，她從不會缺席晨跑，每天早上六七點鐘就會跑完10公裡，而且會持續記錄自己的跑步量，拍下跑步時的沿途風景。

在2015年，張欣和丈夫潘石屹還參加了馬拉松比賽，用5小時27分跑完了屬于自己的第1個馬拉松賽程。

2016年時，張欣每個月的跑步量已經達到了150公裡，直到現在她每個月都能跑200公裡左右，根據張欣的說法，她10年間從未間斷跑步健身。如今回過頭來看，這樣的自律能力，确實讓人敬佩不已。

我們難以想象，一個54歲的中年婦女堅持跑步10年的時間，單純看她的照片，說她30多歲都不會有人質疑，或許這正是跑步健身帶給她的無窮活力。

1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體内的内分泌和内環境的平衡。

2、會明顯的起到加速體内新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。

3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。

4、堅持跑步一個月以後會大大的鍛煉呼吸肌的功能，會提升體内的肺活量，會使心髒血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心髒病的罹患率和腦卒中的風險發病率。

1、注意熱身

要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髋關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀态有利于運動，避免大力的活動導緻肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

2、注意活動量

要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導緻機體出現不适應，運動量要循序漸進地增加。跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導緻減肥後難以塑性。

3、跑步的時間

對于絕大多數正常體質的人來說，隻要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

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