跳繩作為一種方便實用的減肥方式
一直深受大家的喜愛
但是對于跳繩很多朋友不免有些疑問
跳繩能燃燒多少卡路裡？
跳繩的好處是什麼？
如何正确跳繩？
等等
今天我們就來說說跳繩那些事兒！
跳繩能燃燒多少卡路裡？
跳繩時燃燒多少卡路裡取決于體重、跳繩的強度以及速度。
最方便的是用 MET 值來确定燃燒的卡路裡。跳繩的MET值為12.3，這意味着人們在跳繩上消耗的能量大約是休息時的 12 倍。
将 MET 值代入這個公式，可以快速計算出跳繩燃燒的卡路裡。
體重（公斤）x MET 值（12.3） x 0.0175 x 運動分鐘數
例如：60×12.3×0.0175×20=258
一個60公斤的人在跳了20分鐘跳繩後燃燒大約258卡路裡的熱量。
跳繩鍛煉了哪些肌肉？
很多朋友對跳繩的印象：跳繩傷膝蓋！實際上，跳繩對膝蓋的沖擊比慢跑小。
搖繩時，主要用到肩部的三角肌，背部的斜方肌、背闊肌，上臂的肱二頭肌。
起跳時，主要鍛煉下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌。
一旦肌肉強壯起來，對膝蓋的損傷會減少很多。
跳繩的好處是什麼？
1、增加心率，從而降低患心髒病和中風的風險。
2、幫助身體平靜下來，提高注意力。
3、提高協調性、耐力和肺活量。
4、幫助連續工作人群增加體力，消除疲勞。
5、減少腹部脂肪并增強腹部肌肉。
如何正确跳繩？
跳繩加上熱身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量。
通常建議飯後90分鐘進行跳繩運動，避免影響消化功能。
光靠跳繩可以減肥嗎？
雖然跳繩可以燃燒大量卡路裡，但這不足以支持長期減肥。
如果僅僅依靠跳繩來燃燒卡路裡，繼續攝入高熱量飲食，讓自己處于卡路裡過剩狀态，就不會達到減肥的目的。
相反，持續性的減肥涉及全面、健康的生活方式，包括健康的飲食、定期鍛煉、充足的睡眠。
跳繩
不僅可以強身健體
還可以減肥塑形
以上就是“跳繩”知識分享
純純幹貨，滿滿誠意
趕緊點贊收藏吧！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
