女神節要來了，這幾天陸續跟大家分享下關于骨盆的系列文章，包括對骨盆的構造，相關的肌肉功能、骨盆常見的疑問與誤解，以及因骨盆的原因引起的身體不适等。#骨盆#

骨盆是位于身體中心位置的重要的骨性構造，它是由多塊骨組合而成，擔任連接上半身與下半身的重要角色。

骨盆具有兩大功能：保護内髒、支撐身體。

它獨特的外形與其扮演的角色息息相關。其水盆狀的外形，具有放置髒器的功能，在盆腔中有腸道、泌尿器官、生殖器等重要髒器，此外還要承受上半身的重量，是擔任上半身、下半身活動度高的各部位動作的基座。

為了直立行走，骨盆的穩定性顯得極為重要。骨盆的平衡是能夠很好的促進它穩定性。

或許你經常會聽到家人朋友，或者你的教練跟你說你有骨盆的歪斜，更甚至你都沒有發覺你有骨盆歪斜。其實與骨盆有關的常見煩惱之一就是骨盆“歪斜”。#骨盆前傾#

之所以會出現骨盆的歪斜，是因為肌肉不平衡，而非骨骼本身的變形。

到底身體歪斜是什麼意思呢？其實它指的是全身的肌肉無法适當、平衡的作用，也就是說身體某處産生了歪曲，這種情況通常稱之為“歪斜”。所謂的骨盆歪斜，隻是位置（觀察評估骨盆時所看到的角度）産生變化而已，構造上并沒有改變。

那麼我們來感受下實際狀況，你試着扭轉下自己的身體，你會發現，隻要稍微的動一動，改變下姿勢，骨盆形狀的“外觀”也會跟着發生變化。這種變化并非骨盆的構造歪斜，而是其位置因肌肉的動作而發生了改變，造成視覺上骨盆的歪斜。

肌肉會随着身體随時随地的活動而不同的反複收縮、放松，如果在肌肉活動過程中，某處發生了些問題使得骨盆無法回到原本的位置，而呈現出硬化或松弛的狀态，肌肉是去原本該有的平衡就會出現骨盆的歪斜。所以隻要肌肉過度的緊繃或是過度的松弛的狀況改善了，歪斜的情形自然就消失了。

很大程度是骨盆歪斜會城外各種症狀的根源。骨盆歪斜的嚴重之處在于歪斜的情況不僅影響骨盆本身，會擴展到其他部位，造成全身性問題。

它導緻的外在問題

1. 駝背：若歪斜狀況導緻骨盆後傾，為了支撐頭部，背部就會彎曲，造成駝背
2. 臀部下垂：若歪斜狀況導緻骨盆後傾、臀部就會下移，造成所謂的“垂屁股”
3. O型腿或X型腿（内八字腿）若歪斜狀況使得股骨外旋，就會導緻O型腿；相反的，内旋就導緻X型腿
4. 肥胖：骨盆歪斜還會壓迫脊柱的交感神經，降低身體分解脂肪的能力

骨盆歪斜還會導緻外在問題

1. 肩頸僵硬·腰痛：骨盆歪斜會導緻脊柱的原有弧度增加，造成肩膀、腰部等肌肉過度使用，除了肌肉疲勞所引起的僵硬、疼痛外，會壓迫到神經體液循環也會因此變差，使得廢物不易排洩而引發疼痛
2. 生理痛：骨盆内有子宮、卵巢，若是骨盆歪斜，身體對腹部的施壓方法也會改變，進而給予髒器的不當刺激，使得血液循環變差，造成生理痛
3. 寒冷體質：骨盆歪斜，體液的流動會受阻，導緻血液循環不暢，血液不易流至身體末端，就容易引起手腳的冰冷。

檢查你的骨盆是否歪斜與松弛骨盆的歪斜、松弛平時不易察覺。在這裡，将舉出日常生活中能夠自我檢測的項目，隻要有1項符合，就可能有骨盆歪斜、松弛的問題。請檢測下列各項是否不平衡

1. 腳深直時左右腳長度不一
2. 鞋底的磨損不均
3. 左右肩膀的高度不同
4. 骨盆（腰）的高度不同
5. 抱着雙膝時，膝關節的中心點不在身體的中央
6. 抱着雙膝時，左右膝的高度不同
7. 仰卧時，腳尖的角度左右不等
8. 穿着服裝時，左右有一方容易移位（比如穿裙子時，裙子老往一邊溜）
9. 雙手舉起來時，左右高度不同
10. 坐着将腳掌合并時，左右膝關節的高度不同

某些習慣性動作是引起骨盆歪斜的主因噢，下面這些情形你有嗎？

1. 扭傷、受傷沒有痊愈，就這樣帶着舊傷繼續生活。
2. 先天性的O形腿、扁平足，加上體重過重、運動過度所緻。
3. 長時間坐着導緻駝背。
4. 腹肌、背肌較弱。
5. 喜歡跷腿。
6. 坐椅子時沒有坐到底，但又喜歡靠着椅背。
7. 歪着身子坐、“鴨子坐”。
8. 時常把包背在同一側肩膀上。
9. 分娩（有分娩經曆的女性其骨盆的可動區域會比男性大）。

你也是這個樣子的嗎？

通過骨盆調整運動，進行功能性訓練是首要目标，是讓肌肉恢複柔軟度，并提高收縮力，進而消除引發各種不适症狀的骨盆歪斜。功能調整運動分為放松、強化、拉伸（伸展）3個部分。

• 放松：借着搖擺、摩擦、甩動等動作緩和過度緊繃的肌肉，幫助肌肉恢複到初始狀态，其實也是一個熱身過程，促進血液循環，提升肌肉溫度，一定先進行放松熱身，提高整體的運動效果
• 強化：強化訓練的動作能夠提高肌肉的收縮力，讓肌肉回到适當的收縮狀态，才能在需要時發揮應有的功能
• 粘連、僵硬的肌肉失去伸縮性，通過拉伸的伸展動作能夠幫助肌肉恢複原有的柔韌度

廣大的女神們，通過前面這些内容有沒有認識、檢測看自己是否有骨盆歪斜呢，意識到自己有骨盆歪斜才是走向正位，恢複健康狀态的第一步，給大家提供了改善骨盆歪斜的思路，大家可以思考通過這個方向去看一看該怎麼做，明天會給大家介紹具體怎麼改善骨盆歪斜的動作，請大家注意關注，不要迷路了，如果還不确定是否有歪斜，可以在底部留言或者私信我。

好啦，骨盆的問題請大家一定要認真嚴肅對待，這一系列内容送給大家作為女神節禮物，祝好。

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