一周鍛煉腹肌最有效的動作-tft每日頭條

一周鍛煉腹肌最有效的動作

生活更新时间:2025-01-11 01:28:10

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

鍛煉腹肌最有效的方法是什麼大家知道嗎？

賽普君很明确的告訴大家，徒手訓練乃是鍛煉身上所有部位肌肉的頂級方式，面我為大家介紹幾個比較不錯的徒手腹肌訓練法，希望大家可以好好的研究下：

1.懸垂舉腿

一周鍛煉腹肌最有效的動作（6個動作鍛煉腹肌最有效）1

縱觀所有腹肌優秀的健美明星，大都采用了某種類型的懸垂舉腿動作。懸垂舉腿可以說是腹部訓練動作之王，能全面刺激整個腹部肌肉群。做這個動作的時候，你可以把雙腳進一步擡高，直到觸及單杠。

2.下斜仰卧舉腿

一周鍛煉腹肌最有效的動作（6個動作鍛煉腹肌最有效）2

這個動作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是這個動作要求也比較高，需要鍛煉者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。

3.仰卧兩頭起

一周鍛煉腹肌最有效的動作（6個動作鍛煉腹肌最有效）3

平躺于地闆，雙手放于兩側平衡身體，擡高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上彙合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地闆，動作不要過猛。

4.V字平衡

一周鍛煉腹肌最有效的動作（6個動作鍛煉腹肌最有效）4

将雙膝伸直之後，兩腳并攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上擡至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。

5.屈膝擡腿

一周鍛煉腹肌最有效的動作（6個動作鍛煉腹肌最有效）5

雙腳并攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上擡，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。

6.雙腿擡高

一周鍛煉腹肌最有效的動作（6個動作鍛煉腹肌最有效）6

仰卧位，雙腿伸直擡高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。

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